Диета против депрессии

Содержание

Диета против депрессииПравить

Действие на организмПравить

Если вас одолело плохое настроение, не хочется никого видеть и даже не радует предстоящий шопинг, не стоит сидеть сложа руки и ждать, что проблема исчезнет сама собой. Эта диета даст возможность преодолеть депрессию. Большого снижения веса она не обещает, но повышение жизненного тонуса гарантирует. Дело в том, что в меню вошли продукты, которые стимулируют образование в организме серотонина, так называемого гормона удовольствия.

Обилие витаминов и различных микроэлементов поможет вам встряхнуться и ощутить подъем сил. Побалуйте себя фруктовыми салатами, интересными десертами, с чистой совестью полакомьтесь шоколадом, но в разумных пределах, конечно.

Как и всякая другая, эта диета запрещает есть жирную, высококалорийную пищу, а также хлебобулочные изделия, употреблять алкоголь, а вот мясо птицы, печень, рыба, особенно морская, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и даже шоколад приветствуются. Допускается вносить изменения в дневное меню, но при этом учитывайте калорийность продуктов. Фрукты также можно менять в зависимости от ваших вкусов и времени года.

Примерное меню и результаты диетыПравить

Первый день

Первый завтрак: яичница-глазунья из 1 яйца; 1 тост с сыром; 150 мл чая или кофе с шоколадной конфетой.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: 80 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; запеченные с медом яблоки.
Полдник: 150 мл чая с добавлением отвара липового цвета; немного клубничного джема.
Ужин: 80 г филе рыбы, запеченной с овощами; 100 г овощного салата с обязательным присутствием бобовых (фасоли); 15 г шоколада.
Перед сном: 200 мл травяного отвара.

Второй день

Первый завтрак: 50 г блинчиков с яблоками; 150 мл чая с лимоном.
Второй завтрак: 100 г салата из яблок, апельсина, груши с добавлением натурального йогурта.
Обед: 60 г отварной курицы; 100 г овощного рагу; 100 г салата из свежих овощей; 30 г виноградного желе.
Полдник: 150 мл травяного отвара; 15 г шоколада.
Ужин: 100 г рыбы, запеченной с сыром; 100 г салата из свежих овощей.
Перед сном: 200 мл кефира.

Третий день

Первый завтрак: 60 г творога с кусочками клубники, банана с добавлением фруктового сиропа.
Второй завтрак: 2 апельсина.
Обед: 60 г фаршированных мясным фаршем помидоров; 100 г салата из свежих овощей; 80 г клубники со сливками.
Полдник: 150 мл травяного отвара.
Ужин: 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
Перед сном: 200 мл травяного отвара.

Четвертый день

Первый завтрак: 1 яйцо всмятку; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
Второй завтрак: 2 персика.
Обед: 60 г тушенной в сметане говяжьей печени; 100 г рагу из овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
Полдник: 150 мл травяного отвара; 2 ч. л. варенья.
Ужин: 80 г биточков из филе рыбы и отварного картофеля; 100 г салата из свежих овощей.
Перед сном: 200 мл кефира.

Пятый день

Первый завтрак: 100 г рисовой каши с яблоками; 150 мл чая.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: 90 г кальмаров со свежими овощами; 100 г сложного салата из вареных овощей; 50 г кусочков банана со сливками.
Полдник: 175 мл натурального йогурта.
Ужин: 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
Перед сном: 200 мл травяного отвара.

Шестой день

Первый завтрак; 100 г блинчиков с клубникой; 150 мл чая.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г грушевого десерта.
Полдник: 150 мл травяного отвара.
Ужин: 100 г кальмаров со свежими овощами; 15 г шоколада.
Перед сном: 200 мл кефира.

Седьмой день

Первый завтрак: омлет из 3 яиц с помидорами; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
Второй завтрак: 2 апельсина.
Обед: 60 г отварной индейки со свежими овощами; 100 г салата из свежих овощей; 60 г сладкой дыни.
Полдник: 150 мл травяного отвара.
Ужин: 100 г салата из кальмаров; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
Перед сном: 200 мл травяного отвара.

Основными результатами этой диеты станут повышение жизненного тонуса, улыбка на лице и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие» несмотря на разнообразное меню, 1-2 кг лишнего веса. Вполне вероятно, что через неделю вам понравятся блюда из морепродуктов, рыбы. Вы осознаете пользу кисломолочных продуктов и решите, что фрукты вполне смогут заменить любимые вами пирожные и тортики.

Читайте такжеПравить

Диета для похудения - рекомендована экспертом
Жиросжигатели
Как подавить аппетит и справиться с голодом
Спортивное питание для похудения

Диеты по продуктам

Яичные диеты‎

Диеты из-за рубежа

Американская диета‎
Английская диета‎
Бразильская диета‎
Восточная диета
‎‎ Голландская диета‎
Французская диета‎
Израильская диета‎
Индийская диета
‎ Канадская диета‎
Китайская диета‎
Диета Монтиньяка‎
Немецкая диета‎‎
Польская диета‎‎‎
Чешская диета

Шведская диета

Диеты против и для

Антицеллюлитная диета
Диета «Для пляжа»‎
Диета «Упругие бедра и ягодицы»
Диета «Плоский живот»
Бизнесс–диета‎
Диета для ленивых
Диета «После 30»‎
Диета «красота требует жертв»‎

Диета «Сидячий образ жизни»‎

Особые и экзотические диеты

Диеты наших бабушек‎
Диета балерин‎
Диета моделей‎
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан‎
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
‎ Диета доктора Аткинса
‎ Принципы диеты Орниша
‎ Диета «Обжора»
‎ Диета доктора Хирша
‎ Кремлевская диета
‎ Круглая десятка
‎ Легкая диета‎
‎ Лунная диета
‎ Месячная комплексная диета
‎ Месячная низкокалорийная диета
‎ Низкожировые диеты
‎ Освежающая диета
‎ Постная диета
‎ Система "Минус фунт"‎
‎ Смешанная диета
‎ Шлаковыводящая диета
‎‎‎ Питание по группам крови‎
‎

Питание по Киму Протасову