Диета «После 30»

Содержание

Диета "После 30"Править

Действие на организмПравить

Среди 30-летних полных людей гораздо больше, чем среди 20-летних. Врачи объясняют это тем, что с возрастом расход энергии сокращается примерно на 10% за 10 лет. Мы меньше двигаемся, спокойнее относимся к окружающим, проще воспринимаем события, происходящие вокруг. Режим питания при этом мало кто изменяет. Отсюда и лишние килограммы. Предлагаемую диету характеризует сбалансированность по самым разным параметрам. Она поставляет в организм достаточное количество белков, витаминов и микроэлементов. В то же время калорийность ежедневного меню умеренна, что содействует снижению веса. В первую очередь уменьшается количество потребляемых жиров, которые с возрастом организму все сложнее расщеплять. Не стоит забывать, что прием пищи, богатой жирами и холестерином, может способствовать развитию атеросклероза.

Достоинством этой диеты, по мнению профессионалов, является ее длительность. Она рассчитана на 3 недели. Этого времени должно хватить для формирования основных навыков здорового питания, появления психологического неприятия такой беды современного человека, как переедание. Продолжительность диеты имеет еще один существенный плюс — за такой срок есть шанс нормализовать обмен веществ в организме. Снижение веса продвигается постепенно, 1-3 кг в неделю, зато результат сохранится надолго. Как правило, подобные диеты можно применять даже при наличии хронических заболеваний, но, естественно, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 л воды. Не надо ограничивать себя в зеленых овощах. Фрукты лучше есть порциями — 4 раза в день. За один раз можно позволить себе 1 любой фрукт среднего размера, 1 банан. Категорически запрещен сахар, вместо него можно использовать заменитель. Из мясных блюд лучше есть нежирную отварную говядину, но раз в 2 недели можно побаловать себя тушеной печенью.

Примерное меню и результаты диетыПравить

Первый день

Первый завтрак: 125 г нежирного творога; 150 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
Второй завтрак: до 2 любых фруктов; 2 огурца; 1 болгарский перец; любые зеленые овощи.
Обед: 200 мл овощного супа; 90 г отварной говядины с гарниром из 3 ч. л. консервированного зеленого горошка; 100 г салата из свежих овощей.
Полдник: 2 любых фрукта; 50 мл маложирного йогурта.
Ужин: 50 г черного хлеба; 150 г салата из свежих овощей с растительным маслом; 60 г творога.

Второй день

Первый завтрак: 120 г нежирного творога; 150 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая или кофе.
Второй завтрак: 1-2 яблока; 100 г овощного салата с лимонным соком и растительным маслом.
Обед: 150 мл овощного супа; 60 г отварной нежирной говядины; 100 г консервированного зеленого горошка; 100 г салата из огурцов, помидоров, зелен

лука с добавлением растительного масла; 1-2 мандаринов.

Полдник: 200 мл натурального йогурта. *Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 60 г отварной рыбы.

Третий день

Первый завтрак: 120 г нежирного творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
Второй завтрак: 1-2 мандарина; свежие овощи без ограничений.
Обед: 150 мл окрошки; 30 г индейки, тушенной с овощами (капустой, морковью, баклажанами, луком), в сметанном соусе.
Полдник: 1-2 яблока; 100 мл натурального йогурта.
Ужин: 50 г чёрного хлеба; 150 г овощного салата; 60 г отварной рыбы.

Четвертый день

Первый завтрак: яичница из 1 яйца; 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая или кофе.
Второй завтрак: 1-2 мандарина; 200 г зеленых овощей.
Обед: 150 мл свекольника; 30 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 60 г консервированного зеленого горошка.
Полдник: 1-2 яблока; 175 мл натурального йогурта.
Ужин: 50 г чёрного хлеба; 100 г овощного салата; 1 кабачок, запеченный с сыром.

Пятый день

Первый завтрак: 120 г нежирного творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
Второй завтрак: 2 сливы; 2 огурца; 1 болгарский перец; любые зеленые овощи.
Обед: 150 мл овощного супа; 60 г отварной говядины с гарниром из 3 ст. л. консервированного зеленого горошка; 100 г салата из помидоров, болгарского перца и зелени с растительным маслом.
Полдник: 2 апельсина; 50 мл маложирного йогурта.
Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного рагу; 60 г творога.

Шестой день

Первый завтрак: 120 г творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 вел чая или кофе.
Второй завтрак: 1 грейпфрут; зеленые овощи.
Обед: 150 мл лукового супа; 60 г тушенной с овощами говядины; 100 г салата из свежих овощей.
Полдник: 1-2 яблока; 175 мл натурального йогурта.
Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 80 г творога с кусочками сочных фруктов или ягод.

Седьмой день

Первый завтрак: 125 г творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
Второй завтрак: 1 грейпфрут; зеленые овощи.
Обед: 150 мл овощного супа; 60 г тушеной говядины с кетчупом; 100 г салата из свежих овощей.
Полдник: 1-2 сливы; 50 мл натурального йогурта.
Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 200 мл кефира.

Затем семидневный цикл повторяется вновь. Больше 3 недель придерживаться такого режима питания не рекомендуется. Выходить из низкокалорийной диеты придется постепенно.

Лучшим результатом этого пищевого эксперимента может стать новый подход к системе приема пищи, подбору продуктов. Поэтому вводите хлебобулочные изделия, продукты, богатые углеводами, жирами, очень дозированно. Пусть сработает проверенное правило рационального питания — есть только для того, чтобы утолить голод.

Читайте такжеПравить

Диета для похудения - рекомендована экспертом
Жиросжигатели
Как подавить аппетит и справиться с голодом
Спортивное питание для похудения

Диеты по продуктам

Яичные диеты‎

Диеты из-за рубежа

Американская диета‎
Английская диета‎
Бразильская диета‎
Восточная диета
‎‎ Голландская диета‎
Французская диета‎
Израильская диета‎
Индийская диета
‎ Канадская диета‎
Китайская диета‎
Диета Монтиньяка‎
Немецкая диета‎‎
Польская диета‎‎‎
Чешская диета

Шведская диета

Если похудеть надо быстро

Быстрая диета
‎ Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»‎
Диета на 6 дней
Диета после праздников‎
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
‎ Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
‎ Диета для сильных духом‎
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета‎
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
‎

Разгрузочные дни‎

Диеты против и для

Антицеллюлитная диета
Диета «Для пляжа»‎
Диета «Упругие бедра и ягодицы»
Диета «Плоский живот»
Бизнесс–диета‎
Диета для ленивых
Диета «красота требует жертв»‎

Диета «Сидячий образ жизни»‎

Особые и экзотические диеты

Диеты наших бабушек‎
Диета балерин‎
Диета моделей‎
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан‎
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
‎ Диета доктора Аткинса
‎ Принципы диеты Орниша
‎ Диета «Обжора»
‎ Диета доктора Хирша
‎ Кремлевская диета
‎ Круглая десятка
‎ Легкая диета‎
‎ Лунная диета
‎ Месячная комплексная диета
‎ Месячная низкокалорийная диета
‎ Низкожировые диеты
‎ Освежающая диета
‎ Постная диета
‎ Система "Минус фунт"‎
‎ Смешанная диета
‎ Шлаковыводящая диета
‎‎‎ Питание по группам крови‎
‎

Питание по Киму Протасову