Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Диета «Для пляжа»

Содержание

Диета «Для пляжа»Править

Действие на организмПравить

Эта низкокалорийная диета рассчитана на неделю. Ее название говорит само за себя. Стоит активно взяться за себя и отказаться от некоторых кулинарных шедевров, чтобы свободно дефилировать в бикини на пляже. Она предусматривает существенное снижение калорийности пищи. Этот показатель доводится до допустимого для женщин минимума —1000 калорий в день. Снижение веса тоже обещает быть существенным — 5-7 кг.

Продукты можно использовать самые разные, но в первую очередь низкокалорийные. Эта достаточно жесткая диета производит серьезное воздействие на организм, поэтому ее применение может привести к дефициту витаминов и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют одновременно пропить комплекс витаминов и быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья. На предстоящую неделю устанавливается запрет на жареное, копченое, острое, жирное и сладкое.

Примерное меню и результаты диетыПравить

Первый день

  • Завтрак: 1 тонкий тост с 2 кусочками помидора; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 100 г салата из отварной курицы со свежими овощами, лучше помидорами; 2 тоста; 200 мл несладкого напитка.
  • Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.

Второй день

  • Завтрак: омлет из 2 яиц; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 150 г салата из овощей, кроме помидоров, с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
  • Ужин: 100 г пареных овощей (таких как картофель, свекла, фасоль, капуста, кукуруза, морковь и др.).

Третий день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого яблочного сока; 1 тост; 150 мл травяного чая.
  • Обед: любой салат-ассорти, например салат из 150 г отварных креветок и 150 г нарезанных свежих овощей; 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 100 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.

Четвертый день

  • Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 100 г салата из маринованной рыбы и свежих овощей; 200 мл компота из сухофруктов.

8Ужин: 75 г куриного бульона; 40 г отварной куриной грудки; 50 г сельдерея, приготовленного на пару; 200 мл компота из сухофруктов.

Пятый день

  • Завтрак: 120 г нежирного творога; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 200 г салата из редиса, огурцов, зеленого лука, зелени с добавлением растительного масла; 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 150 г филе сома, запеченного на яблочной «подушке»; 2 тоста; 80 г пропаренных кабачков; 200 мл минеральной воды.

Шестой день

  • Завтрак: 2 хлебца; 1/2 помидора; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 200 г салата из огурцов и помидоров; 70 г консервированной в собственном соку рыбы.
  • Ужин: 100 г запеченной с картофелем куриной грудки; 200 г приготовленной на пару брокколи; 2 тоста; 200 мл компота из сухофруктов.

Седьмой день

  • Завтрак: 100 г дыни или 200 г клубники; 1 тост; 150 мл зеленого чая.
  • Обед: 60 г рыбного шницеля с 2 отварными картофелинами; 100 г салата из свежих овощей; 1 тост; 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 80 г говяжьей печени, тушенной со сметаной; 1/2 помидора; 200 мл минеральной воды.

Результаты диеты зависят в первую очередь от вас. Удержать себя в течение недели в жестких рамках — это, увы, лишь полдела, важно не сорваться потом. Чрезвычайно важно грамотно выйти из строгой низкокалорийной диеты. Переходить на более калорийную пищу необходимо медленно, иначе вполне вероятны проблемы с пищеварением. От этого будет зависеть эффективность принятых экстренных мер для снижения веса. Как минимум еще 2 недели должны действовать ограничения калорийности пищи.

Лучше всего не продлевать длительность этой диеты, хотя ее максимальная продолжительность составляет 7-14 дней. После этого организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и снижение веса прекращается. Повторить эту же диету можно через 1-1,5 месяца.

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция