Легкая диета

Содержание

Легкая диетаПравить

Действие на организмПравить

Врач-эндокринолог, специалист по снижению веса, доктор медицинских наук Д. Мунтян, один из авторов комплексной программы борьбы с ожирением, рекомендует, прежде чем выбрать какой-либо режим питания, обследоваться у эндокринолога. Если с этой стороны нарушений в организме нет, то можно переходить к диетам.

Легкая диета подходит для тех, кто страдает от избытка веса, у кого «растянут» желудок. Поэтому диета преследует две цели: с одной стороны, необходимо снизить поступление в организм углеводов и жиров, с другой — уменьшить размер порции. Чтобы диета дала наибольший эффект, начинать следует с программы очищения организма.

Очиститься организму помогают соки, зеленый и травяные чаи.

В рацион включаются растительная пища, свободная от жиров, бедная белками и солями, а также каши и все продукты, богатые углеводами. Гарантировано снижение веса на 3—5 кг в месяц.

Во время диеты настоятельно рекомендуются физические нагрузки: йога, плавание, танцы, сауна.

Примерное меню и результаты диетыПравить

Первый вариант меню на одни день

Ужин должен состояться не позднее 18 ч.
Первый завтрак: 25 г черного хлеба с маслом; 100 г творога; 1 яблоко.
Второй завтрак: 200 мл молока или кефира; 2 хлебца.
Обед: 200 мл супа, приготовленного на нежирном бульоне; 90 г отварной постной говядины (телятины, курятины); 1 груша; 250 мл минеральной воды без газа.
Ужин: 200 г овощного салата; 100 г гречневой каши; 250 мл молока.

Второй вариант меню на один день

Завтрак: 175 мл обезжиренного йогурта; 1 небольшой зерновой хлебец; 100 г фруктового салата (мюсли); 63 г обезжиренного творога; 1 яблоко; 1 банан или апельсин.
Обед: 100 г зеленого салата, заправленного обезжиренным йогуртом или лимонным соком с 1 ч. л. масла; 200 мл овощного супа; 1 хлебец.
Ужин: 150 г овощного рагу без жира; 50 г коричневого риса; 250 мл обезжиренного кефира или молока; 1 банан; 1 яблоко или апельсин.

Между основными приемами пищи можно употреблять в небольших количествах орехи, изюм, курагу, чернослив и фрукты.

Суточный рацион— 1500 ккал.

При этой системе одновременно с очищением организм переходит на низкокалорийный режим питания. Не ждите мгновенного результата. Диета рассчитана на длительное время.

Читайте такжеПравить

Диета для похудения - рекомендована экспертом
Жиросжигатели
Как подавить аппетит и справиться с голодом
Спортивное питание для похудения

Диеты по продуктам

Яичные диеты‎

Диеты из-за рубежа

Американская диета‎
Английская диета‎
Бразильская диета‎
Восточная диета
‎‎ Голландская диета‎
Французская диета‎
Израильская диета‎
Индийская диета
‎ Канадская диета‎
Китайская диета‎
Диета Монтиньяка‎
Немецкая диета‎‎
Польская диета‎‎‎
Чешская диета

Шведская диета

Если похудеть надо быстро

Быстрая диета
‎ Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»‎
Диета на 6 дней
Диета после праздников‎
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
‎ Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
‎ Диета для сильных духом‎
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета‎
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
‎

Разгрузочные дни‎

Диеты против и для

Антицеллюлитная диета
Диета «Для пляжа»‎
Диета «Упругие бедра и ягодицы»
Диета «Плоский живот»
Бизнесс–диета‎
Диета для ленивых
Диета «После 30»‎
Диета «красота требует жертв»‎

Диета «Сидячий образ жизни»‎

Особые и экзотические диеты

Диеты наших бабушек‎
Диета балерин‎
Диета моделей‎
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан‎
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
‎ Диета доктора Аткинса
‎ Принципы диеты Орниша
‎ Диета «Обжора»
‎ Диета доктора Хирша
‎ Кремлевская диета
‎ Круглая десятка
‎ Лунная диета
‎ Месячная комплексная диета
‎ Месячная низкокалорийная диета
‎ Низкожировые диеты
‎ Освежающая диета
‎ Постная диета
‎ Система "Минус фунт"‎
‎ Смешанная диета
‎ Шлаковыводящая диета
‎‎‎ Питание по группам крови‎
‎

Питание по Киму Протасову