Содержание
Освежающая диета
Фруктово-овощные диеты проводятся в летне-осеннее время года. Они помогают очистить организм и снизить вес. К такому типу диет относится и освежающая диета.
Действие на организм
Овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, которая, попав в желудок, вызывает чувство сытости, а попав в кишечник, очищает его от шлаков. Обмен веществ улучшается, соответственно, состояние организма тоже.
В течение 3-4 месяцев дважды в неделю рацион должен состоять из овощей и фруктов. Потеря веса при таком питании составляет 1-1,5 кг в неделю, 3—5 кг в месяц. Для снижения веса можно устраивать «фруктовые», «ягодные», «огурцовые», «арбузные» дни.
Дело в том, что овощи и фрукты богаты водой, поэтому в ней легче растворяются белки и углеводы. Кроме того, в такой пище содержится значительное количество ферментов и минеральных солей, что облегчает организму процесс усвоения полезных веществ.
Редис, листовой салат, молодую капусту, огурцы и помидоры можно употреблять без ограничений. Можно не ограничивать порцию свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, при этом вы не только не пополнеете, но, наоборот, похудеете. Добиться большего эффекта можно, если отказаться от бананов, тыквы и картофеля.
Перерывы между приемами пищи должны составлять около 2 ч. Отсутствие жиров заставляет организм сжигать собственные запасы, а такие фрукты, как киви, цитрусовые и ананасы, ускоряют этот процесс. Хорошо ускоряет обменные процессы имбирь. Eго можно добавлять в салаты, свежеотжатые соки и чаи.
Первый вариант освежающей диеты. Меню на один день.
- Первый завтрак: 200 мл простокваши (кислого молока) или 200 мл теплой воды с 1 ч. л. меда.
- Второй завтрак: любые фрукты.
- Обед: 150 г зеленого салата, 200 мл фруктового сока.
- Ужин: 100 г мюсли.
Ингредиенты для мюсли:
- овсяные хлопья — 1 ст. л.;
- мед— 1 ст. л.;
- вода— 100 вся;
- сок 1/2 лимона;
- яблоко (груша, банан н др.) — 1 шт.
- орехи— 50 г.
Способ приготовления: овсяные хлопья замочить на 12 ч в воде. Натереть фрукт на мелкой терке, орехи измельчить. Готовые хлопья смешать с фруктовым пюре, соком лимона, медом и добавить орехи.
Второй вариант освежающей диеты
- Первый завтрак: 100 г фруктового салата из яблок, банана, груши и винограда.
- Второй завтрак: 1 хурма; 150 мл мятного чая.
- Обед: 200 мл постного свекольника; 100 г салата из авокадо, краснокочанной капусты, огурцов и оливок; 100 г тушенных в воде лука, моркови, тыквы, кабачка или цуккини.
- Полдник: 1 небольшая дыня или 1/2 арбуза.
- Ужин: 100 г отварного картофеля; 100 г салата из помидоров с огурцами, приправленного 1 ч. л. растительного масла.
В перерывах можно есть яблоки, огурцы и сельдерей. На следующий день после разгрузочного воздержитесь от животных жиров, мучных изделий, сахара и кофе. Можно есть овощи, фрукты, нежирную рыбу, растительное масло, яйца, крупы.
Устраивая разгрузочные дни, вы сможете не только постройнеть, но и помолодеть: благодаря витаминам и минералам, содержащимся в овощах и фруктах, улучшается состояние кожи и волос.
Читайте также
- Диета для похудения - рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
- Спортивное питание для похудения
Арбузная диета
Банановая диета
Бескрахмальная диета
Белая диета
Белковая диета
Бобовая диета
Большая диета
Весенняя диета
Винная диета
Виноградная диета
Грейпфрутовая диета
Гречневая диета
Диета «10»
Диета на рисовой (перловой) крупе
Диета с плавленым сырком
Диета с томатным соком
Дынная диета
Зеленая диета
Злаковая диета
Кефирные диеты
Картофельная диета
Клубничная диета
Колбасно-сырная диета
Макаронная диета
Медовая диета
Морковная диета
Мультифруктовая диета
Огуречная диета
Русская диета
Рыбная диета
Салатная диета
Шоколодная диета
Творожные диеты
Яблочные диеты
Быстрая диета
Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»
Диета на 6 дней
Диета после праздников
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
Диета для сильных духом
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
Диеты наших бабушек
Диета балерин
Диета моделей
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
Диета доктора Аткинса
Принципы диеты Орниша
Диета «Обжора»
Диета доктора Хирша
Кремлевская диета
Круглая десятка
Легкая диета
Лунная диета
Месячная комплексная диета
Месячная низкокалорийная диета
Низкожировые диеты
Постная диета
Система "Минус фунт"
Смешанная диета
Шлаковыводящая диета
Питание по группам крови