Бриллиантовые отжимания

Чем ближе друг к другу расположены руки во время отжиманий, тем сложнее техника. Бриллиантовые отжимания — самая известная разновидность отжиманий с узкой постановкой рук. Прежде чем начать ее практиковать, дойдите до хотя бы 20 стандартных отжиманий.

Для выполнения этого упражнения необходимо расположить руки так близко, чтобы большой и указательный пальцы обеих рук касались друг друга, образуя фигуру, напоминающую бриллиант в разрезе. Отжимаясь, старайтесь не разводить локти в стороны: это снимет нагрузку с мышц, дополнительно нагрузив суставы. Старайтесь держать локти у ребер. Традиционная постановка рук: большие пальцы прижаты к остальным, в результате ладони образуют подобие наконечника стрелы — так проще держать локти в необходимом положении.

При выполнении упражнения опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется тыльной стороны ладоней. При этом предплечья должны соприкасаться с ребрами. Следите за осанкой: зачастую люди чересчур опускают бедра при выполнении данного упражнения. Поначалу неплохо бы практиковать это упражнение перед зеркалом. При этом в отражении ноги должны находиться на той же линии, что и руки. Работайте не только руками, но и животом, ногами и ягодицами. Не забывайте, что отжимания — это планка в движении.

SportWiki энциклопедия ^β

Бриллиантовые отжимания

Бриллиантовые отжимания

Читайте также