Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Отжимания на пальцах

Отжимания на пальцахПравить

  

От сильных рук пользы больше, чем от других накачанных частей тела. Нам приходится постоянно совершать множество действий: от таскания пакетов с едой до открывания банок. Хотите сильные руки? Вам не обойтись без отжимания на пальцах. Поскольку руки играют важную роль и при выполнении упражнений для других частей тела, то эта разновидность отжимания окажется полезна и для общего повышения тонуса всего тела. Если вам не хватает сил для выполнения этого упражнения, то можно начать с изометрической планки с опорой на пальцы рук. Для начала попытайтесь продержаться в стойке хотя бы пару секунд, а со временем вы дойдете и до десяти. По достижении этой отметки вы будете способны перейти к отжиманиям на пальцах.

Не спешите и начните с пары повторений, постепенно увеличивая их количество.

Важно помнить одну вещь: не стремитесь опираться на кончики пальцев; отжиматься надо на подушечках пальцев. При этом пальцы будут немного выгибаться назад. Насколько сильно, спросите вы? Это индивидуально для каждого человека. Чтобы повторение было засчитано, необходимо избежать контакта ладони с полом.

Если вам не удается выполнять планку с опорой на пальцы рук, то можно попробовать такой трюк: подложите что-нибудь под ладонь одной руки. Таким образом, вы будете опираться на пальцы лишь одной руки. Через несколько секунд поменяйте руки.

Автор: Эл Кавадло

Читайте такжеПравить