Бриллиантовые отжимания
Бриллиантовые отжимания
Чем ближе друг к другу расположены руки во время отжиманий, тем сложнее техника. Бриллиантовые отжимания — самая известная разновидность отжиманий с узкой постановкой рук. Прежде чем начать ее практиковать, дойдите до хотя бы 20 стандартных отжиманий.
Для выполнения этого упражнения необходимо расположить руки так близко, чтобы большой и указательный пальцы обеих рук касались друг друга, образуя фигуру, напоминающую бриллиант в разрезе. Отжимаясь, старайтесь не разводить локти в стороны: это снимет нагрузку с мышц, дополнительно нагрузив суставы. Старайтесь держать локти у ребер. Традиционная постановка рук: большие пальцы прижаты к остальным, в результате ладони образуют подобие наконечника стрелы — так проще держать локти в необходимом положении.
При выполнении упражнения опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется тыльной стороны ладоней. При этом предплечья должны соприкасаться с ребрами. Следите за осанкой: зачастую люди чересчур опускают бедра при выполнении данного упражнения. Поначалу неплохо бы практиковать это упражнение перед зеркалом. При этом в отражении ноги должны находиться на той же линии, что и руки. Работайте не только руками, но и животом, ногами и ягодицами. Не забывайте, что отжимания — это планка в движении.
Автор: Эл Кавадло
Читайте также
- Программа тренировок на отжимания
- Отжимания от пола для начинающих с нуля
- Отжимания - какие мышцы работают
- Виды отжимания (техника)
- Как правильно отжиматься от пола
- Подготовка к отжиманиям
- Йоговские отжимания
- Шарнирные отжимания
- Отжимания с поднятыми ногами
- Отжимания на кулаках
- Отжимания на пальцах
- Отжимания на запястьях
- Разномастные отжимания
- Отжимания в стойке на руках
- Отжимания горкой
- Индусские отжимания и отжимания нырком
- Отжимания с перекатом
- Разноуровневые отжимания
- Отжимания с усилием на одну руку
- Отжимания в псевдогоризонте
- Отжимания в горизонте
- Плиометрические отжимания