Шаблон:Упражнение — различия между версиями

Текущая версия на 17:32, 10 декабря 2016

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Жим лежа
англ. Bench press
Техника выполнения жима лежа
Тип упражнения:	базовое
Движение:	толчковое
Кинематическая цепь:	открытая
Целевые мышцы:	большие грудные
Вспомогательные мышцы:	• трицеппсы • дельтовидные (передний пучок)
Стабилизаторы:	• бицепсы • широчайшие мышцы спины
Выполнение
Инвентарь:	скамья для жима лежа
Отягощения:	• штанга • гантели
Варианты выполнения:	на наклонной скамье в тренажере
Сложность:	умеренная
Травмы:	• разрыв грудной мышцы • боль в локтевых и плечевых суставах
Похожие упражнения:	отжимания от пола
Преимущества:
эффективно для развития грудных мышц
Недостатки:
требуется подстраховка
Рекорды:
• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г. • 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г. • 335 кг - Кирилл Сарычев (без экипировки) 2015 г.
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Список упражненийПравить

ИнформацияПравить

Добавлять гифки с техникой
+ англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.

Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.

Подробнее

@@ Строка 109: / Строка 109: @@
 * [[Жим штанги стоя]]
 * [[Жим штанги сидя]]
+* [[Разведение рук сидя]]
+* [[Разведение рук стоя]]
+* [[Жим гантелей сидя]]
+* [[Жим гантелей сидя для женщин]]
+* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
+* [[Шраги]]
+* [[Тяга штанги к подбородку]]
+* [[Тяга гантелей в наклоне]]
+* [[Тяга за голову на высоком блоке]]
+* [[Тяга к животу на тренажере]]
+* [[Сгибание рук в кроссовере]]
+* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
+* [[Подъем на бицепс сидя]]
+* [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
+* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
+* [[Французский жим]]
+* [[Разгибания рук с гантелью]]
+* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
+* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
+* [[Разгибания рук на верхнем блоке]]
+* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
+* [[Разгибания рук в наклоне]]
+* [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
+* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
+* [[Разгибание рук в наклоне]]
+* [[Отжимания от пола]]
+* [[Кроссоверы]]
+* [[Разведение рук лежа]]
+* [[Тяга блока к поясу сидя]]
+* [[Жим ногами]]
+* [[Жим из-за головы]]
+* [[Подъем плеч с гантелями]]
+* [[Подтягивания узким хватом]]
+* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
+* [[Тяга блока на бицепс]]
+* [[Отжимания на брусьях для девушек]]
+* [[Отжимания]]
+* [[Вертикальное отжимание на тренажере]]
+* [[Французский жим со штангой лежа]]
+* [[Французский жим гантелей лежа]]
+* [[Французский жим сидя]]
+* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
 == Информация ==