Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Отжимания на брусьях для девушек

Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Отжимания на брусьях для девушекПравить

Описание упражнения
Отжимания на брусьях
англ. Dips
 
Техника выполнения отжиманий на брусьях
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толчковое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большие грудные
трицепсы

Вспомогательные
мышцы
:

дельтовидные (передний пучок)
бицепсы
широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

брусья

Отягощения:

цепи или жгуты
утяжелители

Сложность:

средняя и высокая

Травмы:

боль в локтевых и плечевых суставах

Похожие упражнения:

Жим лежа
Отжимания от пола
Разведение рук с гантелями
Кроссоверы

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц и трицепсов

Недостатки:

• необходимость в соответствующем снаряде
• для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкое пространство будет смещать силовой акцент на трицепсы.

Основные характеристики упражнения:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.

ОписаниеПравить

Отжимания на брусьях для девушек

Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при отжиманиях на брусьях

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Туловище: мышцы живота, мышцы спины.

Исходное положение

  • Обопритесь руками на параллельные брусья.
  • Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.

Рекомендации по выполнению

  • Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
  • Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
  • Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.

Анализ движенийПравить

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.

Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.

Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс, локтевая мышца

Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца

Передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция