Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Жим гантелей сидя для женщин

Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Жим гантелей сидя для женщинПравить

Описание упражнения
Жим гантелей сидя для женщин
 
Жим гантелей сидя для женщин
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидные (все три пучка)

Вспомогательные
мышцы
:

трицеппсы
большие грудные

Стабилизаторы:

бицепсы
широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

скамья для жима лежа

Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

жим штанги
жим штанги на скамье с наклоном вверх

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при жиме гантелей сидя для женщин
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

По сравнению с тренажерным вариантом это упражнение больше нагружает стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса, одновременно позволяя мышцам плеча совершать движения в несколько большем диапазоне.

ОписаниеПравить

Выпрямляя руки в локтевых суставах, выжмите гантели вертикально вверх. При выполнении жима гантелей сидя для женщин в верхней точке гантели не должны соприкасаться.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью, держа гантели на уровне плеч прямым хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите и не поднимайте плечи.
  • Делайте вдох, совершая жим.

В большинстве случаев в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.

Главные мышцы в жиме гантелей сидя для женщин

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движенийПравить

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: отведение, сгибание.

Вниз: приведение, разгибание.

Вверх: поворот лопаток наружу.

Вниз: поворот лопаток внутрь.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс, локтевая мышца

Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)

Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция