Сгибание рук в кроссовере

Сгибание рук в кроссовереПравить

Описание упражнения

Сгибание рук в кроссовере
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	тяговое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	бицепс (акцент на короткую головку)
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • плечелучевая мышца
Выполнение
Инвентарь:	блочный тренажер
Варианты выполнения:	• сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• подъем на бицепс сидя на тренажере • подъем на бицепс сидя на тренажере • тяга блока на бицепс • паучьи сгибания • сгибания рук на скамье Скотта
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: блочный тренажер.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: плечелучевая.

Уровень подготовки: средний.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.

Шаг 1. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.

Шаг 2. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.

• 

  Сгибание одной руки на тросовом тренажере

• 

  Сгибание руки с нижнем блоком

• 

  Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.

Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

Читайте такжеПравить

• Подъем гантелей на бицепс
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук со штангой стоя для девушек
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
• Сгибание рук с гантелями сидя
• Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
• Сгибания в запястьях
• Сгибания рук на скамье Скотта
• Тяга Рейдера к груди
• Тяга нижнего блока вперед
• Тяга вертикального блока