Тяга блока на бицепс — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку) |
|вспомогательные мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]] <br />• [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] | |вспомогательные мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]] <br />• [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
'''Инвентарь''': тросовый тренажер. | '''Инвентарь''': тросовый тренажер. | ||
| − | '''Основные мышцы''': бицепсы. | + | '''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]]. |
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер. | Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч. | + | *'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч. |
| − | + | *'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте. | |
| − | '''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте. | + | *'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой. |
| − | |||
| − | '''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой. | ||
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд. | Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд. | ||
Текущая версия на 14:42, 1 мая 2022
Тяга блока на бицепс сбоку стояПравить
| Тяга блока на бицепс сбоку стоя | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на короткую головку) |
| Вспомогательные мышцы: |
• Широчайшая мышца спины |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Варианты выполнения: |
• сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• подъем на бицепс сидя на тренажере |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: бицепсы.
Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
- Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
- Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
- Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
Читайте такжеПравить
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя