Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Тяга одной рукой нижнего блока сидя

(перенаправлено с «Тяга одной рукой в Смите»)

Содержание

Тяга одной рукой нижнего блока сидяПравить

Техника тяги одной рукой нижнего блока
 
Работа мышц

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Схема тяги одной рукой в тренажере СмитаПравить

  • Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
  • Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
  • Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
  • Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

СоветыПравить

  • Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
  • Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
  • Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
  • Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

Источник Журнал Muscle and Fitness №2

Читайте такжеПравить