Тяга блока к груди сидя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Тяга блока к груди сидя | |название = Тяга блока к груди сидя | ||
| − | |синонимы = | + | |синонимы = |
|изображение = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]] | |изображение = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
|тип = [[базовые упражнения|базовое]] | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| − | |целевые мышцы = [[ | + | |целевые мышцы = [[широчайшая мышца спины]] |
|вспомогательные мышцы = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]] | |вспомогательные мышцы = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = блоковый тренажер |
| − | |отягощения = | + | |отягощения = |
| − | |варианты = | + | |варианты = |
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки | |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • | + | |похожие упражнения = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| + | :''Похожая статья:'' [[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 59: | Строка 61: | ||
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | ||
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|cWpH5GiBmKA|300||Техника тяга блока к груди сидя}} |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Текущая версия на 07:19, 4 марта 2021
Содержание
Тяга блока к груди сидяПравить
| Тяга блока к груди сидя | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• задние пучки дельтовидных мышц |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• Тяга штанги в наклоне |
- Похожая статья: Тяга блока к поясу сидя
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.
ОписаниеПравить
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Локтевой | Плечевой | Акромиально-ключичный |
| Движения, совершаемые в суставах | Назад: сгибание. Вперед: разгибание. |
Вперед: разгибание. Назад: разгибание. |
Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца |
Широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы |
Ромбовидные мышцы трапециевидная мышца |
Читайте такжеПравить
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя