Тяга блока к груди сидя — различия между версиями

Текущая версия на 07:19, 4 марта 2021

Содержание

Тяга блока к груди сидяПравить

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Тяга блока к груди сидя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	базовое
Движение:	тяговое
Целевые мышцы:	широчайшая мышца спины
Вспомогательные мышцы:	• задние пучки дельтовидных мышц • бицепсы • длинные головки трицепсов • мышцы предплечий
Выполнение
Инвентарь:	блоковый тренажер
Сложность:	для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• Тяга штанги в наклоне • Подтягивания • Тяга за голову на высоком блоке
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Похожая статья: Тяга блока к поясу сидя

Характеристики:

Базовое упражнение
Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
Тяговое движение
Открытая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

ОписаниеПравить

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Техника тяга блока к груди сидя

Анализ движенийПравить

Основные суставы	Локтевой	Плечевой	Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Назад: сгибание. Вперед: разгибание.	Вперед: разгибание. Назад: разгибание.	Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца	Широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы	Ромбовидные мышцы трапециевидная мышца

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Тяга блока к груди сидя ==
-{{#evp:youtube|cWpH5GiBmKA|Тяга блока к груди сидя|right|300}}
+{{Упражнение
+ |альткатегория              =
+ |название                   = Тяга блока к груди сидя
+ |синонимы                   =
+ |изображение                = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]]
+ |подпись                    = Техника выполнения упражнения
+ |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
+ |движение                   = тяговое
+ |целевые мышцы              = [[широчайшая мышца спины]]
+ |вспомогательные мышцы      = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]]
+ |стабилизаторы              =
+ |динамические стабилизаторы =
+ |антагонисты-стабилизаторы  =
+ |инвентарь                  = блоковый тренажер
+ |отягощения                 =
+ |варианты                   =
+ |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
+ |травмы                     =
+ |похожие упражнения         = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]]
+ |преимущества               =
+ |недостатки                 =
+ |рекорды                    =
+}}
+:''Похожая статья:'' [[Тяга блока к поясу сидя]]
 '''Характеристики''':
@@ Строка 14: / Строка 38: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4884a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к груди сидя]]
 Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 37: / Строка 61: @@
 *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
 *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
+{{#ev:youtube|cWpH5GiBmKA|300||Техника тяга блока к груди сидя}}
 === Анализ движений ===
+{| class="wikitable"
-<table cellpadding="7" border="1">
+|-
-<tr><td>
+| ''Основные суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] || [[Растяжение связок плеча (лечение)|Акромиально-ключичный]]
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+|-
-<p>Локтевой</p></td><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Назад: сгибание.<br /> Вперед: разгибание. || Вперед: разгибание.<br />Назад: разгибание. || Назад: сведение лопаток.<br />Вперед: разведение лопаток.
-<p>Плечевой</p></td><td>
+|-
-<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]] || [[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]] || [[Ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]]
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|}
-<p>Назад: сгибание.</p>
-<p>Вперед: разгибание.</p></td><td>
-<p>Назад: разгибание. </p>
-<p>Вперед: сгибание.</p></td><td>
-<p>Назад: сведение лопаток.</p>
-<p>Вперед: разведение лопаток.</p></td></tr>
-<tr><td>
-<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
-<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td><td>
-<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, </p>
-<p>задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
-<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
-</table>
 == Читайте также ==