Тяга блока на бицепс — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Тяга блока на бицепс сбоку стоя) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 5 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя == | == Тяга блока на бицепс сбоку стоя == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Тяга блока на бицепс сбоку стоя | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_410.jpg|280px|Тяга блока на бицепс сбоку стоя]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]] <br />• [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[блочный тренажер]] | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[сгибание рук в кроссовере]] | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': тросовый тренажер. | '''Инвентарь''': тросовый тренажер. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | '''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины. | + | '''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]. |
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]]. | ||
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
| Строка 11: | Строка 34: | ||
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер. | Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч. | + | *'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч. |
| + | *'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте. | ||
| + | *'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой. | ||
| − | + | Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд. | |
| − | + | [[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|none| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]] | |
| − | |||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | |||
| + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | ||
| + | *[[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
| + | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| + | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| + | *[[Тяга к подбородку]] | ||
| + | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| + | *[[Тяга одной рукой в Смите]] | ||
| + | *[[Тяга одной рукой стоя]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] |
Текущая версия на 14:42, 1 мая 2022
Тяга блока на бицепс сбоку стояПравить
| Тяга блока на бицепс сбоку стоя | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на короткую головку) |
| Вспомогательные мышцы: |
• Широчайшая мышца спины |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Варианты выполнения: |
• сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• подъем на бицепс сидя на тренажере |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: бицепсы.
Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
- Шаг 1. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч.
- Шаг 2. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте.
- Шаг 3. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
Читайте такжеПравить
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя