Тяга блока к груди сидя — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 9 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Тяга блока к груди сидя == | == Тяга блока к груди сидя == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Тяга блока к груди сидя | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = [[широчайшая мышца спины]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = блоковый тренажер | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | :''Похожая статья:'' [[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 11: | Строка 35: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины. | + | Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки [[мышцы спины|мышц спины]]. |
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 37: | Строка 61: | ||
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | ||
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
| + | {{#ev:youtube|cWpH5GiBmKA|300||Техника тяга блока к груди сидя}} | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] || [[Растяжение связок плеча (лечение)|Акромиально-ключичный]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Назад: сгибание.<br /> Вперед: разгибание. || Вперед: разгибание.<br />Назад: разгибание. || Назад: сведение лопаток.<br />Вперед: разведение лопаток. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]] || [[Широчайшая мышца спины]]<br /> [[большая круглая мышца]]<br /> [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]] || [[Ромбовидные мышцы]]<br /> [[трапециевидная мышца]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 67: | Строка 79: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | ||
| + | *[[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока на бицепс]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| + | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| + | *[[Тяга к подбородку]] | ||
*[[Тяга нижнего блока вперед]] | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| − | *[[Тяга | + | *[[Тяга одной рукой в Смите]] |
| + | *[[Тяга одной рукой стоя]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 07:19, 4 марта 2021
Содержание
Тяга блока к груди сидяПравить
| Тяга блока к груди сидя | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• задние пучки дельтовидных мышц |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• Тяга штанги в наклоне |
- Похожая статья: Тяга блока к поясу сидя
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.
ОписаниеПравить
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Локтевой | Плечевой | Акромиально-ключичный |
| Движения, совершаемые в суставах | Назад: сгибание. Вперед: разгибание. |
Вперед: разгибание. Назад: разгибание. |
Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца |
Широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы |
Ромбовидные мышцы трапециевидная мышца |
Читайте такжеПравить
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя