Развитие скоростно-силовых качеств за счет увеличения мышечной массы — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{Шаблон:Программы спортивного питания}} == Развитие скоростно-силовых и силовых качеств…») |
Spazi (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
== Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения == | == Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения == | ||
| − | *Прием комплекса [[Анаболические добавки|анаболизирующих]], [[креатин]]овых и [[Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот)|аминокислотных препаратов]]. В зависимости от целевой задачи увеличение/стабилизация массы тела за счет мышечного компонента рекомендуются два варианта данной программы | + | *Прием комплекса [[Анаболические добавки|анаболизирующих]], [[креатин]]овых и [[Аминокислотные комплексы (смеси аминокислот)|аминокислотных препаратов]]. В зависимости от целевой задачи увеличение/стабилизация массы тела за счет мышечного компонента рекомендуются два варианта данной программы. |
'''Вариант 1. Увеличение мышечной массы'''. Применяемые по отдельности препараты [[Аминокислоты|аминокислот]] и креатина рационально заменять комплексным препаратом «БИОСПОРТ» АНАЭРОБНЫЙ КОМПЛЕКС, содержащим готовую комбинацию указанных веществ с биологически ценными добавками анаболизаторов [[форсколин]]а и [[Инозин (Inosine)|инозина]], а также карнозина, ускоряющего восстановление скелетных мышц.: | '''Вариант 1. Увеличение мышечной массы'''. Применяемые по отдельности препараты [[Аминокислоты|аминокислот]] и креатина рационально заменять комплексным препаратом «БИОСПОРТ» АНАЭРОБНЫЙ КОМПЛЕКС, содержащим готовую комбинацию указанных веществ с биологически ценными добавками анаболизаторов [[форсколин]]а и [[Инозин (Inosine)|инозина]], а также карнозина, ускоряющего восстановление скелетных мышц.: | ||
| Строка 46: | Строка 46: | ||
'''Методы мониторинга эффективности программы''': | '''Методы мониторинга эффективности программы''': | ||
| − | *биохимический контроль показателей состояния канальцевой системы почек (величины мочевины и креатинина крови); | + | *биохимический контроль показателей состояния канальцевой системы [[Почки|почек]] (величины мочевины и креатинина крови); |
| − | *динамика лабильных компонентов состава тела (см. примечание) | + | *динамика лабильных компонентов состава тела (см. примечание); |
== Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа == | == Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа == | ||
| Строка 54: | Строка 54: | ||
Все виды спорта в соответствии с этапными задачами структуры подготовки. | Все виды спорта в соответствии с этапными задачами структуры подготовки. | ||
| − | '''Примечание'''. Информативная значимость определения калиперо-метрических показателей лабильных компонентов состава тела существенно зависит от периодичности проведения данного исследования состояния спортсмена. Адекватная оценка морфологических показателей и их динамики соответствует результатам измерения толщины кожножировой складки после дня отдыха в структуре микроцикла | + | '''Примечание'''. Информативная значимость определения калиперо-метрических показателей лабильных компонентов состава тела существенно зависит от периодичности проведения данного исследования состояния спортсмена. Адекватная оценка морфологических показателей и их динамики соответствует результатам измерения толщины кожножировой складки после дня отдыха в структуре микроцикла. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Развитие скоростно-силовых способностей]] | ||
| + | *[[Методика развития скоростных способностей]] | ||
| + | *[[Развитие выносливости]] | ||
| + | *[[Развитие физических способностей]] | ||
| + | *[[Развитие силовых способностей]] | ||
| + | *[[Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств]] | ||
| + | *[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]] | ||
| + | *[[Влияние силовой тренировки на развитие выносливости]] | ||
*[[Повышение аэробной выносливости за счет снижения жировой массы тела]] | *[[Повышение аэробной выносливости за счет снижения жировой массы тела]] | ||
*[[Стимуляция эритропоэза для повышения выносливости]] | *[[Стимуляция эритропоэза для повышения выносливости]] | ||
Текущая версия на 09:26, 19 февраля 2017
Источник: «Программы спортивного питания».
Автор: профессор Португалов С.Н. Изд.: Советский спорт, 2012 г.
Содержание
Развитие скоростно-силовых и силовых качеств на основе увеличения и стабилизации мышечной массы телаПравить
Задачи (показания к применению):
- увеличение мышечной массы в составе тела (повышение силовых и скоростно-силовых качеств);
- стабилизация мышечной массы в составе тела (развитие качеств аэробной и скоростно-силовой выносливости).
Особенности базового рациона питания в период использования программыПравить
Поддержание соотношения белки / жиры / углеводы с преобладанием компонента сложных углеводов:
- до 3000 ккал (виды гимнастики, синхронное плавание, прыжки с трамплина и др. виды с ограничениями по весу тела):
белки/жиры/углеводы = 15%: 29%: 56%;
- 3000—4500 ккал (скоростно-силовые виды спорта, все игровые виды):
белки/жиры/углеводы == 13%: 29% : 58%;
- 4500-5500 ккал (силовые виды, виды длинной выносливости):
белки/жиры/углеводы = 11%: 28%: 61%.
Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их примененияПравить
- Прием комплекса анаболизирующих, креатиновых и аминокислотных препаратов. В зависимости от целевой задачи увеличение/стабилизация массы тела за счет мышечного компонента рекомендуются два варианта данной программы.
Вариант 1. Увеличение мышечной массы. Применяемые по отдельности препараты аминокислот и креатина рационально заменять комплексным препаратом «БИОСПОРТ» АНАЭРОБНЫЙ КОМПЛЕКС, содержащим готовую комбинацию указанных веществ с биологически ценными добавками анаболизаторов форсколина и инозина, а также карнозина, ускоряющего восстановление скелетных мышц.:
- Препараты эфиров креатина (СМ2) внутрь по 2-4 г три раза в день перед каждой нагрузкой и на ночь в течение двух-трех недель с последующим переходом на однократный прием в день в дозе 4 г на ночь в течение недели (схема «загрузка-поддержка»), а также препараты креатина с инозином и др. анаболизаторами (ФОРМУЛА МЫШЕЧНОЙ ЭНЕРГИИ).
- Углеводно-белковые смеси с соотношением углеводы/белки 85% : 15% (ГЭЙНЕРЫ) в пределах 20 мин после окончания силовой или скоростно-силовой нагрузки.
- Препараты разветвленных аминокислот ВСАА внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
Вариант 2. Стабилизация мышечной массы:
- Препараты ЭКДИСТЕРОНА/ЭКСУМИДА внутрь по 15-20 мг два раза в день после еды в течение трех недель.
- Препараты разветвленных аминокислот ВСАА («БИОСПОРТ» АМИНО-КОМПЛЕКС), а также аминокислот с креатином (КРЕАМИН) внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.
- Белковые или аминокислотные препараты, содержащие полный набор незаменимых аминокислот (ПОЛИПРОТЕИ БАЛАНС) в суточной дозе 10-12 г после последней нагрузки.
Методы мониторинга эффективности программы:
- биохимический контроль показателей состояния канальцевой системы почек (величины мочевины и креатинина крови);
- динамика лабильных компонентов состава тела (см. примечание);
Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программаПравить
Все виды спорта в соответствии с этапными задачами структуры подготовки.
Примечание. Информативная значимость определения калиперо-метрических показателей лабильных компонентов состава тела существенно зависит от периодичности проведения данного исследования состояния спортсмена. Адекватная оценка морфологических показателей и их динамики соответствует результатам измерения толщины кожножировой складки после дня отдыха в структуре микроцикла.
Читайте такжеПравить
- Развитие скоростно-силовых способностей
- Методика развития скоростных способностей
- Развитие выносливости
- Развитие физических способностей
- Развитие силовых способностей
- Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств
- Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта
- Влияние силовой тренировки на развитие выносливости
- Повышение аэробной выносливости за счет снижения жировой массы тела
- Стимуляция эритропоэза для повышения выносливости
- Укрепление иммунитета
- Антиоксидантная защита организма
- Повышение устойчивости к гипоксии
- Защита организма от стресса
- Десинхроноз
- Хондропротекторы