Развитие скоростно-силовых качеств за счет увеличения мышечной массы

Источник: «Программы спортивного питания».
Автор: профессор Португалов С.Н. Изд.: Советский спорт, 2012 г.

Содержание

Развитие скоростно-силовых и силовых качеств на основе увеличения и стабилизации мышечной массы тела

Задачи (показания к применению):

увеличение мышечной массы в составе тела (повышение силовых и скоростно-силовых качеств);

стабилизация мышечной массы в составе тела (развитие качеств аэробной и скоростно-силовой выносливости).

Особенности базового рациона питания в период использования программы

Поддержание соотношения белки / жиры / углеводы с преобладанием компонента сложных углеводов:

до 3000 ккал (виды гимнастики, синхронное плавание, прыжки с трамплина и др. виды с ограничениями по весу тела):

белки/жиры/углеводы = 15%: 29%: 56%;

3000—4500 ккал (скоростно-силовые виды спорта, все игровые виды):

белки/жиры/углеводы == 13%: 29% : 58%;

4500-5500 ккал (силовые виды, виды длинной выносливости):

белки/жиры/углеводы = 11%: 28%: 61%.

Рекомендуемые фармакологические препараты, пищевые субстратные добавки и БАДы, используемые в данной программе, и схемы их применения

Прием комплекса анаболизирующих, креатиновых и аминокислотных препаратов. В зависимости от целевой задачи увеличение/стабилизация массы тела за счет мышечного компонента рекомендуются два варианта данной программы [4,6,18, 20].

Вариант 1. Увеличение мышечной массы. Применяемые по отдельности препараты аминокислот и креатина рационально заменять комплексным препаратом «БИОСПОРТ» АНАЭРОБНЫЙ КОМПЛЕКС, содержащим готовую комбинацию указанных веществ с биологически ценными добавками анаболизаторов форсколина и инозина, а также карнозина, ускоряющего восстановление скелетных мышц.:

Препараты эфиров креатина (СМ2) внутрь по 2-4 г три раза в день перед каждой нагрузкой и на ночь в течение двух-трех недель с последующим переходом на однократный прием в день в дозе 4 г на ночь в течение недели (схема «загрузка-поддержка»), а также препараты креатина с инозином и др. анаболизаторами (ФОРМУЛА МЫШЕЧНОЙ ЭНЕРГИИ).

Углеводно-белковые смеси с соотношением углеводы/белки 85% : 15% (ГЭЙНЕРЫ) в пределах 20 мин после окончания силовой или скоростно-силовой нагрузки.

Препараты разветвленных аминокислот ВСАА внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.

Вариант 2. Стабилизация мышечной массы:

Препараты ЭКДИСТЕРОНА/ЭКСУМИДА внутрь по 15-20 мг два раза в день после еды в течение трех недель.

Препараты разветвленных аминокислот ВСАА («БИОСПОРТ» АМИНО-КОМПЛЕКС), а также аминокислот с креатином (КРЕАМИН) внутрь по 2-4 г до и после каждой нагрузки.

Белковые или аминокислотные препараты, содержащие полный набор незаменимых аминокислот (ПОЛИПРОТЕИ БАЛАНС) в суточной дозе 10-12 г после последней нагрузки.

Методы мониторинга эффективности программы:

биохимический контроль показателей состояния канальцевой системы почек (величины мочевины и креатинина крови);

динамика лабильных компонентов состава тела (см. примечание) [1];

Виды нагрузок (виды спорта), для которых предназначена данная программа

Все виды спорта в соответствии с этапными задачами структуры подготовки.

Примечание. Информативная значимость определения калиперо-метрических показателей лабильных компонентов состава тела существенно зависит от периодичности проведения данного исследования состояния спортсмена. Адекватная оценка морфологических показателей и их динамики соответствует результатам измерения толщины кожножировой складки после дня отдыха в структуре микроцикла [1].