Гимнастика при запоре
Содержание
Гимнастика при запоре
Оптимальные виды нагрузки
- ходьба
- бег
- пешие походы
- езда на велосипеде
- плавание
- гребля
- танцы
- капоэйра
- растяжка
- йога
- цигун
- тай-чи
- пилатес
Если пища продвигается по пищеварительному тракту слишком медленно, в стенки кишечника всасывается вся содержащаяся в ней вода, а остаток превращается в сухой, твердый кал, и опорожнение кишечника становится непростой и болезненной процедурой. Если кал остается в кишечнике три дня и более, работа всей пищеварительной системы нарушается, а неполная дефекация вызывает постоянную боль в животе. Если запор оставить без внимания и лечения, он может перейти в синдром раздраженного кишечника либо, наоборот, непроходимость кишечника, что чревато крайне серьезными последствиями.
Причиной запора может быть недостаточное содержание клетчатки в рационе, геморрой или трещины заднего прохода, злоупотребление слабительными средствами. Кроме того, он является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и довольно распространенным состоянием во время беременности.
Для избавления от запора рекомендуется сбалансированная диета с достаточным потреблением клетчатки и жидкости и регулярные физические упражнения.
Зачем тренироваться
Физическая активность играет ключевую роль в предупреждении и избавлении от запора. Аэробная нагрузка учащает дыхание и сердцебиение, что стимулирует сокращения кишечника и выработку ферментов. Эффективное сокращение кишечника ускоряет прохождение пищи по пищеварительному тракту. Однако после плотного приема пищи выждите не менее часа до начала серьезной тренировки. После еды приток крови к органам пищеварения увеличивается, что дает им возможность более активно выполнять свою функцию. Если вы приступаете к тренировке слишком рано, кровь отливает от них и направляется к сердцу и мышцам, и процесс пищеварения нарушается, становится вялым, повышается вероятность спазмов и излишнего газообразования.
Облегчить состояние страдающих запором могут растяжки, а также некоторые асаны йоги и движения тай-чи и цигун. В йоге вам помогут прогибы назад, такие, как «поза кобры» и «поза лука», половинное скручивание позвоночника, а также обратные асаны, такие, как стойка на голове или на плечах, поскольку они частично снимают с внутренних органов напряжение, вызываемое естественной гравитацией.
Физическая нагрузка помогает бороться с запором, ускоряя прохождение пищи по пищеварительному тракту.
Как часто?
- ходьба в течение 10-15 минут несколько раз в день поможет вашему организму лучше переваривать пищу. Более энергичные упражнения выполняйте по 30 минут 5 раз в неделю.
Читайте также
Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы