Гимнастика при геморрое
Содержание
Гимнастика при геморроеПравить
Оптимальные виды нагрузкиПравить
Геморроидальные узлы - это увеличенные участки вен в области нижнего отдела прямой кишки. Если они образуются внутри кишки, как правило, они небольшого размера и относительно быстро проходят, хотя и могут вызывать кровотечение при дефекации. Наружные же геморроидальные узлы выступают над поверхностью ануса. Они могут причинять боль, вызывать ощущение зуда или жжения. Особенно подвержены риску развития геморроя люди, страдающие хроническим запором или испытывающие трудности при дефекации. Нередко геморрой развивается во время беременности, поскольку увеличивающаяся матка давит на вены и препятствует возврату крови от прямой кишки.
Не тужьтесьПравить
Если у вас образовались геморроидальные узлы, усилия при опорожнении кишечника ухудшат их состояние. Достаточное содержание в рационе клетчатки и жидкости и регулярная физическая активность помогут сделать стул более мягким и избежать их раздражения.
Облегчить процесс дефекации помогут следующие движения, выполняемые непосредственно в туалете:
- Сядьте ровно и слегка отклонитесь назад.
- Поднимите руки над головой — это поможет растянуть кишку. Покачайтесь из стороны в сторону.
- Сокращайте и расслабляйте мышцы живота, чтобы облегчить сокращения кишки.
Зачем тренироватьсяПравить
Регулярная физическая активность предотвращает развитие геморроя благодаря тому, что активизирует кровоток, помогает нормализовать работу пищеварительной системы и наладить регулярное опорожнение кишечника. Если вы уже страдаете геморроем, упражнения помогут вам от него избавиться, но избегайте таких видов нагрузки, которые могут негативно отразиться на состоянии кишечных вен, — поднятия тяжестей или велоспорта. Длительное сохранение сидячего положения усиливает давление на геморроидальные узлы. Поможет такой несложный вид нагрузки, как ежедневная ходьба вокруг квартала. Положительное воздействие окажет плавание, а также те асаны йоги, в которых массируется мускулатура кишки и ануса. Попробуйте прыжки на ребаундере (маленьком батуте) - это поможет насытить кровь кислородом и ускорить лимфоток. Если вы вынуждены часами сидеть за столом на работе - вставайте и ходите по этажу или по лестнице по 5 минут как минимум раз в час.
Как часто?Править
- Ходите в быстром темпе в течение 20 минут ежедневно.
- Либо 3-5 раз в неделю не менее 30 минут выполняйте любые аэробные упражнения — бегайте, плавайте, танцуйте, а также посещайте занятие пилатеса, йоги или тай-чи.
Читайте такжеПравить
Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы