Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Бхуджангасана — Поза кобры

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Содержание

БХУДЖАНГАСАНА - Поза кобрыПравить

 

bhujanga — змея

КлассификацияПравить

Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.

Действия суставовПравить

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание

Разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья

Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышцПравить

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник

Помощь в разгибании грудного отдела позвоночника: верхняя задняя зубчатая мышца

Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота

Верхние конечности

Концентрическое действие

Стабилизация лопаток и передача усилий от рук к ключицам: передняя зубчатая мышца

Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Нижние конечности

Концентрическое действие

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца

Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра

Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца

ПримечанияПравить

В данной позе очень важно задействовать для разгибания позвоночника глубокие мышцы спины. Использование в этих целях широчайшей и других поверхностных мышц приведет к тому, что взаимное расположение лопаток и грудной клетки будет препятствовать движению ребер в процессе дыхания.

В позе кобры передняя зубчатая мышца активно работает, сохраняя нейтральное положение лопаток по отношению к грудной клетке, несмотря на давление со стороны рук. Позвоночник при этом разгибается, но лопатки не поднимаются.

Широчайшая мышца спины не участвует в этом процессе, так как разгибает только верхнюю часть позвоночника и поворачивает плечевые суставы внутрь.

Некоторые полагают, будто ноги в позе кобры играют пассивную роль, но на самом деле они выполняют многие необходимые для этой асаны действия. Задняя группа мышц бедра, особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибает тазобедренный сустав и участвует в повороте внутрь и приведении ноги. Отдельные пучки большой приводящей мышцы вместе с большой ягодичной мышцей также принимают участие в разгибании тазобедренного сустава (но без вращения). Латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра разгибают коленный сустав. Слабость задней группы мышц бедра может привести к тому, что основную нагрузку в разгибании тазобедренного сустава вынуждена будет нести большая ягодичная мышца, а это выразится в повороте сустава наружу, в отведении ноги или в том и другом одновременно.

Слабость пронаторов или закрепощенность супинаторов предплечий заставляет разводить локти в стороны, из-за чего возрастает нагрузка как на локтевые, так и на плечевые суставы. Предплечья в этой позе должны быть строго параллельны друг другу.

ДыханиеПравить

Хотя обычно в момент разгибания позвоночника рекомендуется делать вдох, иногда бывает полезно сопровождать это движение выдохом. У многих людей, для которых брюшное дыхание стало привычным, грудная клетка на

вдохе не расширяется (поскольку дыхание животом всегда сопровожу ограничением подвижности ребер во время сокращения диафрагмы).

Бхуджангасана с ногами, согнутыми в коленяхПравить

 

ПримечанияПравить

В этой позе задняя группа мышц бедра используется для разгибания тазобедренных суставов и сгибания коленных суставов При таком положении ног эти мышцы сокращаются до минимальной длины, что может вызвать в них судороги.

Возможно также, что в разгибании тазобедренных суставов примут участие большие ягодичные мышцы, но это приведет к повороту ног наружу и их отведению. Как правило, новички в состоянии приводить ноги и держать их параллельно, когда они выпрямлены, но когда ноги согнуты в коленях, начинающие испытывают трудности. В этой позе полностью растягивается четырехглавая мышца бедра, а растяжка прямой мышцы бедра может ограничить диапазон сгибания коленного сустава.

Читайте такжеПравить