Изменения

Тяга нижнего блока вперед

1665 байт убрано, 9 лет назад

Нет описания правки

== Тяга нижнего блока вперед ==

{{#evp:youtube|~~CUaBBkdSMHs~~RhDccw50Ggc|Техника тяги нижнего блока вперед(видео)|right|300}}

'''Тяга нижнего блока вперед''' - упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Задействованные мышцы и механика выполнения такая же как при [[Подъем рук с гантелями перед собой|подъеме рук с гантелями перед собой]].

''Исходное упражнение'' - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой.

~~== Тяга троса к шее сидя ==~~

~~{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_517.jpg|200px|Тяга троса к шее сидя]]~~

~~'''Инвентарь''': тренажер.~~

~~'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины.~~

~~'''Дополнительные мышцы''': бицепс.~~

~~'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.~~

~~'''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу.~~

~~'''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад.~~

~~'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.~~

~~'''ТИПЫ ГРИФОВ'''~~

~~Тросовые тренажеры имеют несколько вариаций грифа:~~

*изогнутый короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы;

*длинный гриф; используется для упражнений на спину, например для развития широчайших мышц спины;

*канат с резиновыми грушами; применяется для упражнения на трицепсы и мышцы живота;

*прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину.

== Читайте также ==

*[[Тяга одной рукой стоя]]

[[Категория:Тренинг~~]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины~~]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Talk

2219

правок