Гимнастика при гастрите
Содержание
Гимнастика при гастрите
Оптимальные виды нагрузки
- ходьба
- бег в минимальном темпе
- езда на велосипеде
- занятия на эллиптическом тренажере
- йога
- тай-чи
- цигун
Гастрит - это воспаление внутренней оболочки желудка. Чаще всего его вызывает бактериальная инфекция, повреждающая слизистую оболочку, защищающую желудок от кислоты желудочного сока. Могут вызвать гастрит и сильный стресс, повышенная кислотность желудка или злоупотребление алкоголем или лекарствами, в частности, содержащими ибупрофен или аспирин. Симптомы могут значительно различаться в интенсивности, но, как правило, это дискомфорт или боль в верхней части живота, несварение, изжога, тошнота, рвота, потеря аппетита. При сильном гастрите может развиться язвенная болезнь.
Зачем тренироваться
Любой вид нагрузки, увеличивающий частоту дыхания и сердечных сокращений, стимулирует и сокращение мускулатуры органов пищеварения, что помогает пище продвигаться быстрее. Регулярные тренировки укрепят иммунную систему и улучшат состояние здоровья в целом, а также повысят эффективность работы пищеварительной системы в частности.
Дыхательные упражнения и практики, задействующие одновременно тело и сознание (йога, тай-чи, цигун), помогают успокоиться, снижают уровень стресса и уменьшают выработку избыточной желудочной кислоты. Поднимание и опускание диафрагмы, характерное для занятия цигун, также оказывает положительный эффект на пищеварительную систему. Поможет и йога: такие асаны, как наклон вперед из положения стоя, «поза кобры» и «поза молнии» оказывают массирующее действие на внутренние органы.
УTTAHACAHA Наклон вперед стоя
БХУДЖАНГАСАНА - Поза кобры
Как часто?
- Интенсивность и продолжительность нагрузки необходимо устанавливать в зависимости от тяжести симптомов. Если вы опасаетесь приступа гастрита — начинайте постепенно. По возможности стремитесь к тому, чтобы выполнять аэробные упражнения по 30 минут как минимум 3 раза в неделю.
Аэробная нагрузка повышает эффективность работы пищеварительной системы и облегчает неприятные ощущения при ее нарушении.
Читайте также
Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы