Содержание
Денис Гусев
Денис Гусев - популярная фитнес-модель, входит в состав IFBB Men's Physique Pro, мастер спорта России по бодибилдингу. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации Men's Physique - с 2013 года. Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир Arnold Classic в номинации «Men's Physique», а также первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является Дмитрий Яшанькин.
Участвует в рекламе спортивного питания Olimp Sport Nutrition (основной спонсор атлета), а также бренд фитнес-одежды «6 PACK FITNESS», питание Perfomace food и яичный протеин SGT GRILL BATTLE KIT.
Активно рекламирует коммерческую систему тренировок кроссфит. Также отмечен в рекламе совершенно неэффективной мази для суставов Хондроксид Максимум, предлагая людям втирать в кожу глюкозамин. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир».[1] Также попадал на обложку журналов "Muscle and Fitness", "Железный Мир", "Геркулес", "Fitness Magazine", "Jornl".
Антропометрические данные
- Рост — 186 см
- Вес — 93-95 кг
- Бицепс — 43-44 см
- Грудная клетка — 114-116 см
- Плечи — 146-148 см
- Бедро — 65-66 см
- Ягодицы — 112-116 см
- Талия — 79-83 см
- Голень — 35-37 см
Фотогалерея
Денис Гусев (до и после)
Суровые будни фитнес-модели
Денис Гусев с женой
Анаболические стероиды
В большинстве роликов тему анаболических стероидов Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто и употребление анаболических средств не отрицает.
Спортивная деятельность
В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к Дмитрию Яшанькину. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.
В 2013 году Денис выступил на :
- Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
- Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
- Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
- IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
- IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
- IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
- IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
- IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
- IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
- IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
- IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.
2015 год:
- IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;
- IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;
- IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников.
- IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
- IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.
Программа тренировок для набора мышечной массы
- Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)
- Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
- Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
- Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
- Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
- Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
- Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.
- Вторник (спина+трицепс)
- Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;
- Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
- Т-тяга: 4*16,14,14,14;
- Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
- Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
- Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.
- Четверг (грудь+бицепс)
- Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;
- Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
- Сведение в кроссовере на верхних блоках: 4*16,16,16,16;
- Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
- Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
- Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.
- Пятница (плечи+трапеции+пресс)
- Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;
- Шраги: 4*20,20,20,20;
- Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
- Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
- Скручивания лежа: 3*30,30,30;
- Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.
Становая тяга. Денис считает[2] становую тягу тяжелым базовым упражнением, которое стимулирует выброс анаболических гормонов и способствует активному росту мышечной массы. Поскольку Денис уже "дорос до определенного веса", поэтому больше ему расти не нужно. Поэтому Денис не делает становую тягу на своих тренировках, чтобы сохранить вес и узкую талию. Для проработки спины лучше использовать тягу штангу в наклоне. Чтобы загрузить ноги можно выполнять Гакк-приседания или фронтальные приседания.
Набор массы
В начале подготовки к турнирам он уже практически имеет необходимую массу. Вес в межсезонье (т.е. на отдыхе от нагрузок) составляет 96-98 кг, на сцене 91-92, а на пике этапа массонабора 100-101. Соответственно, максимум нужно набирать 4 кг, что не составляет проблемы. По этой причине никогда сильно не увеличивает калораж в питании. Старается есть с профицитом в 200-300 ккал. Что хватает для набора 4 кг в течении 1,5-2 мес. Так же делает минимум 30 мин кардио. Главная задача на сцене это не большая мышечная масса, а сохранение пропорций и минимум жира.