Фронтальные приседания

Содержание

Фронтальные приседания (варианты)

Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.
Позвольте штанге откатиться назад так, чтобы она легла на переднюю часть плеч.
Медленно присядьте, чтобы бедра оказались как минимум параллельными полу Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Ноги на ширине плеч.
В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.

Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
Гриф должен лечь на переднюю часть плеч. Поднимите руки так, чтобы штанга не могла скатиться.
Сделайте шаг назад и, зафиксировав руки, выполните приседание.
Вернитесь в исходное положение.
Не опускайте руки.

Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
С одной стороны диски гантелей должны упираться в самую «мясистую часть плеч.
В ходе всего упражнения старайтесь сохранять максимально прямое положение корпуса.
Приседая, не опускайте локти.
Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.

Кому подойдет данное упражнение:

Атлетам, заинтересованным в развитии силы и выносливости передней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий и связок. Именно с этой целью фронтальные приседания^[1] выполняют спортсмены-штангисты.

Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.

Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.

Для бодибилдеров с большими ягодицами. Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, благодаря чему ваши ноги будут расти без дальнейшего увеличения ягодиц.

Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.