Жим на тренажере сидя

Содержание

Жим на тренажере сидяПравить

Описание упражнения

Жим на тренажере сидя
Тип упражнения:	базовое
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	мышцы живота • трицепс • локтевая мышца • дельтовидная мышца • большая грудная мышца • передняя зубчатая мышца • трапециевидная мышца
Выполнение
Отягощения:	тренажер
Сложность:	Для промежуточного и продвинутого уровня
Похожие упражнения:	• жим штанги • жим штанги на скамье с наклоном вверх
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Характеристики:

• Базовое упражнение
• Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.

ОписаниеПравить

Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
• Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Не сводите спереди и не поднимайте плечи.

Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.

Главные мышцы при жиме на тренажере сидя

• Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
• Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движенийПравить

Основные суставы	Локтевой	Плечевой	Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: разгибание Вниз: сгибание.	Вверх: отведение, сгибание Вниз: приведение, разгибание.	Вверх: поворот лопаток наружу Вниз: поворот лопаток внутрь
Главные мышцы, участвующие в движениях	трицепс локтевая мышца	дельтовидная мышца большая грудная мышца (ключичная головка)	передняя зубчатая мышца трапециевидная мышца

Читайте такжеПравить

• Упражнения для спины и плеч (для женщин)
• Плечи - упражнения и особенности тренировки
• Спина - упражнения и особенности тренировки