Содержание
Тяга блока к груди сидя
| Тяга блока к груди сидя | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• задние пучки дельтовидных мышц |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• Тяга штанги в наклоне |
- Похожая статья: Тяга блока к поясу сидя
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.
Описание
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
| Основные суставы | Локтевой | Плечевой | Акромиально-ключичный |
| Движения, совершаемые в суставах | Назад: сгибание. Вперед: разгибание. |
Вперед: разгибание. Назад: разгибание. |
Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца |
Широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы |
Ромбовидные мышцы трапециевидная мышца |
Читайте также
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя