Кроссовер — различия между версиями

Текущая версия на 20:32, 27 марта 2017

Содержание

Тренажер кроссоверПравить

Классический вид тренажера "Кроссовер"

Пример выполнения упражнений на кроссовере

Тренажер кроссовер (с англ. Cable Machine) - это универсальный тренажер для силовых тренировок блокового типа.

На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений:

упражнения для проработки сгибателей и разгибателей рук;
упражнения пучков дельтовидных мышц;
упражнения для грудных мышц;
упражнения для мышц торса (пресс, зубчатые мышцы);
упражнения для мышц ног (мышцы внешней, задней, внутренней поверхности бедра, ягодичные).

Виды кроссоверовПравить

Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
Тренажер кроссовер на свободных весах (классический дизайн)
Угловой
Сдвоенный
Тройной
Сдвоенная рама

Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
Классический дизайн кроссовера
Угловой кроссовер
Сдвоенный кроссовер
Тройной кроссовер
Кроссовере со сдвоенной рамой

Перед началом тренировки на кроссовереПравить

Данное тренажёрное устройство предназначено для использования в специализированных спортивных организациях, образовательных учреждениях, отелях, фитнес-клубах и студиях, где доступ и контроль использования регулируется специальным ответственным лицом.
Тренажёр может использоваться только под наблюдением ответственного лица.
Не допускается использование тренажёра детьми или лицами с ограниченными физическими возможностями без соответствующего надзора.
Неправильные или чрезмерные занятия на тренажёре могут нанести вред здоровью. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным тренером по поводу правильного использования тренажера и выбора допустимого уровня нагрузки.
Перед использованием тренажера установите нагрузку и отрегулируйте положение элементов тренажер (сидение, рукоятки и тд).
В случае если весовые стеки или иные элементы тренажёра заблокированы, не пытайтесь в одиночку разблокировать их попросите помощи у других людей, так как падением стека может привести к получению травм.
Перед запуском тренажёра в эксплуатацию убедитесь, что длина троса тренажера выбрана верно, трос не закручен и не зацеплен за посторонние предметы. В случае обнаружения проблем обратитесь к за помощью к квалифицированному специалисту.
Не допускайте падения весового стека. Это может привести к повреждению весовых стеков.
Во избежание травм избегайте попадания рук или иных частей тела между движущимися частями тренажера.
Не допускается использованием тренажера детьми возрастом до 12 лет и людьми с сердечными заболеваниями.
Тренажёр должен быть установлен на ровной и однородной поверхности. Свободная зона вокруг тренажера должна составлять не менее 4 м.кв.
Предназначение тренажера: использование в тренажёрных залах с высокой проходимостью.
Если во время использования тренажера вы почувствовали недомогание, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
Тренажёр может использоваться только в помещении с уровнем влажности не выше среднего.
Для занятий на тренажере используйте соответствующую одежду и обувь.
Перед тренировкой проведите разминку.Её пытайтесь выполнить на тренажере упражнения, не предназначенные для выполнения на данном типе тренажера.
Занятия на тренажере должны проходить под руководством квалифицированного специалиста (тренера)

Тяговые блокиПравить

У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется.

С помощью верхних блоков можно выполнить следующие упражнения:

С помощью нижних блоков можно выполнить следующие упражнения:

нижняя тяга,
тяга с наклоном,
отведение ног в сторону и назад,
тренировка бицепса: подъемы рук назад, впереди себя, через стороны.

Порядок использования тренажераПравить

Перед использованием тренажера внимательно прочтите меры безопасности.
Настройте удобное для вас положение сидения (для тренажёров с сидением).
Установите необходимый уровень нагрузки.
Крепко держите рычаг (поручни, ручки) для выполнения упражнения.
Потяните за ручки.
В конце движения задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.

Затем повторите движение.

Упражнения на кроссовереПравить

Упражнения на верхнюю часть тела:

упражнения на бицепс;
упражнения на трицепс;
упражнения на грудь;
упражнения на плечи.

упражнение на кроссовере на бицепс
упражнения на трицепс стоя (классика)
упражнение на кроссовере на трицепс сидя
упражнения на трицепс в наклоне
упражнения на трицепс стоя
упражнения на грудь
упражнения на грудь сидя
упражнения на плечи
упражнения на плечи, передний пучок

Упражнения на кор и нижнюю часть тела:

упражнения на кор;
упражнения на ягодицы;
упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе;

скручивания в тренажере
упражнения на ягодицы
отведение ноги назад на скамье в кроссовере
упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе

Обратите вниманиеПравить

Разминка.Перед использованием тренажера необходимо провести разминку в течение 5-10 минут. Во избежание получения травм во время использования тренажера приведите в движение каждый сустав и разогрейте мышцы.
Диета. Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белки, овощи и фрукты. Начитайте физические упражнения не ранее чем через 40 минут после приёма пищи. Следующий прием пищи возможен не ранее чем через полчаса после окончания физической нагрузки. Во время упражнений пейте небольшое количество воды.
Дыхание. Контролируйте дыхание во время упражнений. Вдыхайте в момент нагружения и выдыхайте при расслаблении.
Частота. Перед тем как нагрузить те же мышцы, необходимо отдохнуть не менее 48 часов.
Нагрузка.Величина нагрузки должна соответствовать физической форме занимающегося. Не допускайте избыточного нагружения. Занятия должны строиться по принципу постепенного увеличения нагрузки. Небольшое напряжение в мышцах при увеличении нагрузки является нормальным.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Crossover_clasik.jpg|250px|thumb|right|Классический вид тренажера "Кроссовер"]]
 [[Image:Trenagercrossover.jpg|250px|thumb|right|Пример выполнения упражнений на кроссовере]]
-'''Тренажер кроссовер''' - это универсальный тренажер для силовых тренировок [[Блочный тренажер|блокового типа]].
+'''Тренажер кроссовер''' ''(с англ. Cable Machine) '' - это универсальный тренажер для силовых тренировок [[Блочный тренажер|блокового типа]].
 На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений:
@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 Файл:Crossover_4.png|Кроссовере со сдвоенной рамой
 </gallery>
+== Перед началом тренировки на кроссовере ==
+# Данное тренажёрное устройство предназначено для использования в специализированных спортивных организациях, образовательных учреждениях, отелях, фитнес-клубах и студиях, где доступ и контроль использования регулируется специальным ответственным лицом.
+# Тренажёр может использоваться только под наблюдением ответственного лица.
+# Не допускается использование тренажёра детьми или лицами с ограниченными физическими возможностями без соответствующего надзора.
+# Неправильные или чрезмерные занятия на тренажёре могут нанести вред здоровью. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным тренером по поводу правильного использования тренажера и выбора допустимого уровня нагрузки.
+# Перед использованием тренажера установите нагрузку и отрегулируйте положение элементов тренажер (сидение, рукоятки и тд).
+# В случае если весовые стеки или иные элементы тренажёра заблокированы, не пытайтесь в одиночку разблокировать их попросите помощи у других людей, так как падением стека может привести к получению травм.
+# Перед запуском тренажёра в эксплуатацию убедитесь, что длина троса тренажера выбрана верно, трос не закручен и не зацеплен за посторонние предметы. В случае обнаружения проблем обратитесь к за помощью к квалифицированному специалисту.
+# Не допускайте падения весового стека. Это может привести к повреждению весовых стеков.
+# Во избежание травм избегайте попадания рук или иных частей тела между движущимися частями тренажера.
+# Не допускается использованием тренажера детьми возрастом до 12 лет и людьми с [[Сердечно-сосудистая патология|сердечными заболеваниями]].
+# Тренажёр должен быть установлен на ровной и однородной поверхности. Свободная зона вокруг тренажера должна составлять не менее 4 м.кв.
+# Предназначение тренажера: использование в тренажёрных залах с высокой проходимостью.
+# Если во время использования тренажера вы почувствовали недомогание, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
+# Тренажёр может использоваться только в помещении с уровнем влажности не выше среднего.
+# Для занятий на тренажере используйте соответствующую одежду и [[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом|обувь]].
+# Перед тренировкой проведите [[Разминка в бодибилдинге|разминку]].Её пытайтесь выполнить на тренажере упражнения, не предназначенные для выполнения на данном типе тренажера.
+# Занятия на тренажере должны проходить под руководством квалифицированного специалиста (тренера)
 == Тяговые блоки ==
@@ Строка 47: / Строка 67: @@
 * [[Отведение ноги на блоке|отведение ног в сторону]] и [[Разгибание ноги на блоке|назад]],
 * [[Сгибание рук в кроссовере|тренировка бицепса]]: подъемы рук назад, впереди себя, через стороны.
+== Порядок использования тренажера ==
+# Перед использованием тренажера внимательно прочтите меры безопасности.
+# Настройте удобное для вас положение сидения (для тренажёров с сидением).
+# Установите необходимый уровень нагрузки.
+# Крепко держите рычаг (поручни, ручки) для выполнения упражнения.
+# Потяните за ручки.
+# В конце движения задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.
+Затем повторите движение.
 == Упражнения на кроссовере ==
@@ Строка 80: / Строка 110: @@
 </gallery>
-== Меры безопасности с тренажером ==
+== Обратите внимание ==
-Этот тренажѐр сконструирован таким образом, чтобы обеспечивать полную безопасность во время тренировки. Однако обязательно соблюдать простые правила безопасности во время
+# ''[[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]''.Перед использованием тренажера необходимо провести разминку в течение 5-10 минут. Во избежание получения травм во время использования тренажера приведите в движение каждый сустав и разогрейте мышцы.
-тренировки. Необходимо прочесть инструкцию перед сборкой или началом тренировки. В частности, соблюдайте приведенные ниже правила:
+# ''[[Диета для похудения|Диета]]''. Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белки, овощи и фрукты. Начитайте физические упражнения не ранее чем через 40 минут после приёма пищи. Следующий прием пищи возможен не ранее чем через полчаса после окончания физической нагрузки. Во время упражнений пейте небольшое количество воды.
-* Держите детей и животных подальше от тренажера во время его использования.
+# ''[[Правильное дыхание - бодибилдинг тренировки|Дыхание]]''. Контролируйте дыхание во время упражнений. Вдыхайте в момент нагружения и выдыхайте при расслаблении.
-* Только один человек может заниматься на тренажере.
+# ''[[Сколько раз в неделю тренироваться|Частота]]''. Перед тем как нагрузить те же мышцы, необходимо отдохнуть не менее 48 часов.
-* Если вы во время тренировки почувствуете [[Головная боль и спорт|головокружение]], [[Тошнота|тошноту]], [[Боль в мышцах после тренировки|боли]] в руках или любые другие ненормальные симптомы – немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.
+# ''[[Интенсивность тренировки|Нагрузка]]''.Величина нагрузки должна соответствовать физической форме занимающегося. Не допускайте избыточного нагружения. Занятия должны строиться по принципу постепенного увеличения нагрузки. Небольшое напряжение в мышцах при увеличении нагрузки является нормальным.
-* Расположите тренажер на ровной, сухой поверхности. Не устанавливайте тренажер вне помещения или рядом с водопроводом.
-* Держите руки далеко от движущихся частей.
-* Для тренировок всегда надевайте специальную спортивную одежду. Не надевайте другую одежду, не предназначенную для занятий спортом, которая может попасть в движущиеся части тренажера. Так же необходимо заниматься в специальной спортивной обуви. Нельзязаниматься босиком.
-* Используйте тренажер строго по назначению, указанному в инструкции. Не используйте каких-либо приложений, не рекомендованных производителем.
-* Не располагайте любых острых предметов вокруг тренажера.
-* Желательно заниматься на тренажере под руководством опытного тренера или по [[Как составить тренировочную программу|программе]], им составленной.
-* Перед основной тренировкой на тренажере обязательно выполните программу [[Разминка в бодибилдинге|разминки]] для разогрева мышц. После тренировки необходимо выполнить программу на растяжку мышц.
-* Не следует заниматься на тренажере, если он функционирует не как положено.
-* Не следует заниматься на тренажере сразу [[Питание перед тренировкой|после еды]].
-* Следите за своим состояние: поднимайтесь медленно, если после сеанса Вы почувствовали головокружение, значит, Вы поднялись слишком резко.
-* Пожалуйста, перед использованием убедитесь, что все винты и гайки надежно закреплены.
-* Обратите внимание: винты и гайки могут разболтаться со временем, и поэтому мы советовали бы вам проверять тренажѐр перед тренировкой, это для вашей же безопасности.
-* При хранении тренажѐра избегайте высокой температуры или большой влажности.
-* Если тренажѐр испачкался, пожалуйста, протрите его влажной тряпкой. Не используйте абразивные и кислотные моющие средства.
-* Не ставьте тяжелые предметы на тренажѐр, это может привести деформации тренажѐра и вызвать сбои в работе.
-* Не разбирайте тренажѐр и не пытайтесь изменить его.
-* Со временем, если происходит повреждение тренажѐра или электрических проводов, пожалуйста, обратитесь к поставщикам или специализированный сервис.
 == Читайте также ==

SportWiki энциклопедия ^β