Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Разгибание рук на трицепс для женщин

Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Разгибание рук на трицепс для женщинПравить

Описание упражнения
Разгибание рук на трицепс для женщин
 
Техника и мышцы задействованные в упражнении
Движение:

толкательное

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча

Вспомогательные
мышцы
:

локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

отжимания трицепсами спиной к скамье
отжимания на брусьях
проработка трицепса на блочном тренажере

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Это одно из самых распространенных упражнений, направленных на укрепление трицепса, главным образом его медиальной головки. Чтобы как следует проработать все головки трицепса, необходимо постоянно наращивать вес отягощения.

ОписаниеПравить

Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс.

Исходное положение

  • При выполнении разгибания рук на трицепс для женщин, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
  • Возьмитесь за рукоять прямым хватом.
  • Прижмите локти к бокам.
  • Расслабьте плечи, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Используйте максимально возможную амплитуду движений.
  • Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
  • Используя высокий вес отягощения, для устойчивости немного наклонитесь вперед и перенесите вес тела на стоящую впереди ногу.
  • Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
  • Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Опуская рукоятку, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Главные мышцы при разгибание рук на трицепс для женщин

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движенийПравить

Основные суставы Локтевой
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание.
Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях трицепс
локтевая мышца

Читайте такжеПравить