Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы — различия между версиями

м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показана 1 промежуточная версия 1 участника)
Строка 6: Строка 6:
 
  |изображение                = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 
  |изображение                = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 
  |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 
  |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
  |тип                        =  
+
  |тип                        = изолирующее
 
  |движение                  = жимовое
 
  |движение                  = жимовое
 
  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 
  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
Строка 18: Строка 18:
 
  |сложность                  = умеренная
 
  |сложность                  = умеренная
 
  |травмы                    =  
 
  |травмы                    =  
  |похожие упражнения        = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
+
  |похожие упражнения        = • [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
 
  |преимущества              =  
 
  |преимущества              =  
 
  |недостатки                =  
 
  |недостатки                =  
Строка 34: Строка 34:
 
''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.  
 
''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.  
 
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg|200px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg|200px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
{{#evp:youtube|dkSR4JG9MQU|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)|left|300}}
+
{{#ev:youtube|dkSR4JG9MQU|300|left|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)}}
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Разгибание одной руки с гантелью из-за головыПравить

Описание упражнения
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
 
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча (длинная головка)

Вспомогательные
мышцы
:

локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
разгибание рук с гантелями лежа
разгибания рук на верхнем блоке
разгибания рук на нижнем блоке
разгибания рук в наклоне

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

  • сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
  • по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

 
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция