Становая тяга (видео) — различия между версиями

Текущая версия на 01:58, 17 июня 2021

Содержание

Становая тягаПравить

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Становая тяга
«классическая» или «тяжелоатлетическая» тяга (англ. Deadlift)
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	базовое
Движение:	тяговое
Кинематическая цепь:	замкнутая
Целевые мышцы:	• мышцы выпрямляющие позвоночник • трапециевидные мышцы • квадрицепсы бедра, большие ягодичные • задняя группа мышц бедра
Вспомогательные мышцы:	• приводящие бедра • дельтовидная мышца • мышцы рук • средняя и малая ягодичные • передняя большеберцовая • мышцы кора
Выполнение
Инвентарь:	• силовая рама • пояс атлетический • эластичные жгуты • коленные бинты
Отягощения:	• штанга • гантели
Варианты выполнения:	• становая тяга для женщин (с согнутыми ногами) • становая тяга с гантелями • тяга «сумо» • мертвая тяга • тяга «трап-штанги»
Сложность:	высокая
Травмы:	грыжа межпозвоночного диска
Преимущества:
• при выполнении тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы • эффективно для развития спины и ягодичных мышц • не требует большого количества спортивного инвентаря.
Недостатки:
требует высокого уровня подготовки мышечного корсета
Рекорды:
• Eddie Hall - 500 кг (б/э) (9 июля 2016) - с лямками • Бенедикт Магнуссон — 460 кг (без экипировки) (2011) • Энди Болтон — 457,5 кг (с экипировкой) (2009) • подробнее читайте здесь
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и приседаниями) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.

Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения.

Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».

Становая тяга классическая - техника (видео)

Это упражнение состоит в том, чтобы выполнить экстензию тела, поднимая штангу с пола до уровня таза, вплоть до полного выпрямления тела и рук. Во время подъема первыми «включаются» квадрицепс (прямая передняя, широкая наружная и внутренняя мышцы бедра), ягодичные (малая, средняя и большая ягодичные мышцы, широкая фасция и ее напрягатель) и мышцы поясничного отдела. Поскольку штанга удерживается руками, то также задействованы предплечья, плечи и трапециевидные мышцы. В роли фиксатора таза выступают также мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра), а уравновешивающую роль выполняют икры (близнецовые и камбаловидная мышцы).

Технические советыПравить

Источник: «Кросс-тренинг»
Автор: инструктор О.Б. Дерваль, 2016 г

В исходном положении внутреннее расстояние между стопами равно ширине таза, бедра располагаются практически в той же плоскости, что и колени (чуть выше или чуть ниже, в зависимости от морфотипа занимающегося), верхняя часть туловища должна быть как можно более прямой от начала и до конца движения, для того, чтобы свести к минимуму плечо рычага. Стопы расположены на оси бедренных костей. Спина наклонена кпереди, оставаясь прямой и ни в какой момент недолжна округляться. Синергическое действие квадрицепсов и мышц спины, больших ягодичных и мышц задней поверхности бедра является определяющим.

Упор на полу: стопы должны стоять совершенно плоско, а вес тела распределен между передней частью ступни и пяткой. Еcли ТД этодопускает, то лучше использовать обувь на тонкой и жесткой подошве

Расстояние между ступнями (традиционный стиль) -на ширине бедер. Расстояние между стопами (стиль сумо) - на ширине плеч.

Расстояние между руками на грифе и хват: пронированный или проно-супинированный, расстояние между руками на ширине плеч.

Положение спины: контролируемый наклон таза кпереди, спина прямая и напряженная на протяжении всего движения.

Исходное положение: плечи оттянуты назад, грудь вперед, бедра почти в той же плоскости, что и колени при контролируемом положении таза кпереди.

Положение головы: фиксированно прямое, взгляд направлен строго вперед.

Становая тяга: перенести напряжение на руки, затем выпрямиться с ровной спиной.

Штанга слегка касается ног до тех пор, пока спортсмен не выпрямится до конца и не найдет равновесия.

Затем начать опускание, следуя обратным путем и не расслабляя спины.

Критические моменты: первый возникает перед коленями, второй - сразу после, в обоих случаях нагрузка такова, что положение спины становится трудно удерживать таким образом положение спины должно быть еше более жестким, чем обычно.

Дыхание: вдох осуществляется в исходном положении, на протяжении всего процесса активизации мышц. Подъем происходит на задержке дыхания, с выдохом в конечной позиции.

Помните, что комплексные движения, ориентированные на нижние конечности (становая тяга или приседания) значительно меньше изолируют мышцы агонисты от их антагонистов, чем коплексные движения верхней части тела — такие как жим лежа или подтягивания. Тесты, которые мы проводили с датчиками ЭМГ (электромиографии), выявили у большинства спортсменов дифференциалы от 10% до 20% только между квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедра!

Техника различных видов становой тягиПравить

Классическая становая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается. Смотрите точную технику выполнения становой тяги на видео.

Становая тяга «трэп-грифом» ничем технически не отличается от классической, однако ее выполнение облегчает опускание штанги вниз, превращая становую тягу в более безопасное и продуктивное упражнение.

Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.

«Мертвая тяга» — тяга на прямых ногах. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий ее не сгибает ноги в коленях (или сгибает совсем немного), когда наклоняется за лежащей на полу штанге и поднимает ее. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и она гораздо более травмоопасна. Смотрите точную технику выполнения мертвой тяги на видео.

Главные работающие мышцы: мышцы спины.

Мертвая тяга - техника (видео)

Тяга «сумо» или тяга с выпрямленными ногами выполняется с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками). Смотрите точную технику выполнения становой тяги с прямыми ногами на видео.

Главные работающие мышцы: мышцы бедра.

Становая тяга со жгутами

Жгуты позволяют создавать дополнительную нагрузку в верхней точке. Аналогичный эффект достигается применением цепей.

Опасность для здоровьяПравить

Становая тяга

Избегать при становой тяге

Становая тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений, наиболее часто встречаются: люмбаго, грыжа позвоночника, спондилолистез и другие. Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах, перед выполнением внимательно ознакомьтесь с техникой и посмотрите видео; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.

Больше, чем когда либо, в становой тяге спина должна поддерживаться на протяжении всего движения (в том числе во время опускания штанги). Нарушение такого положения тела, даже с целью закончить ТД (Тренирвочный День) является ошибкой, которая наверняка приведет вас к травме позвоночника. Округление спины - это тот сигнал, который должен привести к облегчению штанги или остановке ТД.

Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины.

Не выполняйте становую тягу, если у вас есть заболевания позвоночника.

Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтингеПравить

Мировой рекорд в становой тяге Hafthor Bjornsson - 501 кг (2 мая 2020)

Hafthor Bjornsson - 501 кг (э) (2 мая 2020) - с лямками

Eddie Hall - 500 кг (э) (9 июля 2016) - с лямками
Eddie Hall - 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) - с лямками
Eddie Hall - 463 кг (б/э) (11 июля 2015) - с лямками
Eddie Hall - 462 кг (б/э) (14 марта 2015) - с лямками
Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) - с лямками
Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия
Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США
Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
Юрий Белкин - 418 кг (б\э) (2016), Россия
Михаил Кокляев 417,5 кг (б/э) (2010), Россия
Дойл Кенади — 415 кг (1985), США
Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
Эд Коэн — 409 кг (1995), США
Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция

Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)Править

Читайте основную статью: Становая тяга сумо

Мышцы, работающие при подъеме штанги в стиле сумо: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — средняя ягодичная; 4 — большая ягодичная; 5 — прямая мышца бедра; 6 — медиальная широкая; 7 — латеральная широкая; 8 — бицепс

Инвентарь: штанга.

Основные мышцы: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.

Дополнительные мышцы: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.

Уровень подготовки: средний,продвинутый.

Это упражнение отлично подойдет для базового тренинга, который формирует силу мышц. При подъеме штанги в стиле сумо их задействовано множество.

Шаг 1. Встаньте в позу сумоиста. Ноги шире плеч, носки разведены в стороны. Держа спину прямой, согните ноги и возьмитесь за гриф штанги.

Шаг 2. Глубоко вдохните и поднимите штангу, полностью выпрямившись. Во время подъема не наклоняйте спину вперед. Сосредоточьтесь на мысли, что вы давите ногами в пол, а не поднимаете штангу вверх.

Шаг 3. Выдохните на самом тяжелом участке подъема веса. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке в четкой и плавной манере.

Выполняя упражнение, старайтесь держать штангу ближе к бедрам. Не сутультесь во время движения. Тщательно подбирайте вес и соблюдайте технику упражнения.

При подъеме большого веса можно использовать кистевые ремни или разнохват (положение кистей, когда ладони рук направлены в разные стороны). Однако положение разнохвата порой может привести к растяжению или разрыву длинной головки бицепса — следствию ранних травм, вызванных резкими движениями.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Становая тяга: техника и рекорды}}
-== Становая тяга ==
+==Становая тяга==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
   |кинематическая цепь        = замкнутая
   |целевые мышцы              = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышцы выпрямляющие позвоночник]] <br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра, большие ягодичные]]<br />•  [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]
-  |вспомогательные мышцы      = <br /> •  [[Приводящие мышцы|приводящие бедра]]<br /> • [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная мышца]]<br /> • [[мышцы рук]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> •  [[Мышцы кора]]
+  |вспомогательные мышцы      = •  [[Приводящие мышцы|приводящие бедра]]<br /> • [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная мышца]]<br /> • [[мышцы рук]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> •  [[мышцы кора]]
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
-'''Становая тяга''' — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в [[пауэрлифтинг]]е (наряду с [[жим лежа|жимом лёжа]] и [[Приседания со штангой|приседаниями]]) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
+'''Становая тяга''' — это упражнение со [[Штанга|штангой]]. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в [[пауэрлифтинг]]е (наряду с [[жим лежа|жимом лёжа]] и [[Приседания со штангой|приседаниями]]) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
-Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».
+Становая тяга - это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спину]], так и [[мышцы рук]] и [[мышцы ног|ног]]. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения.
-{{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Становая тяга классическая - техника (видео)|right|300}}
-=== Техника различных видов становой тяги ===
+Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «[[мертвая тяга]]», [[Становая тяга сумо|тяга «сумо»]], и тяга «трэп-грифом».
+{{#ev:youtube|3iKnO89GpYM|300|right|Становая тяга классическая - техника (видео)}}
+Это упражнение состоит в том, чтобы выполнить экстензию тела, поднимая штангу с пола до уровня таза, вплоть до полного выпрямления тела и рук. Во время подъема первыми «включаются» [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]] ([[Прямая мышца бедра|прямая передняя]], широкая наружная и внутренняя мышцы бедра), ягодичные ([[Малая ягодичная мышца|малая]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Большая ягодичная мышца|большая ягодичные мышцы]], широкая фасция и ее [[Напрягатель широкой фасции|напрягатель]]) и мышцы поясничного отдела. Поскольку штанга удерживается руками, то также задействованы предплечья, плечи и [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. В роли фиксатора таза выступают также [[мышцы задней поверхности бедра]] ([[Полусухожильная мышца|полусухожильная]], [[Полуперепончатая мышца|полуперепончатая]] и [[двуглавая мышца бедра]]), а уравновешивающую роль выполняют икры (близнецовые и [[Камбаловидная мышца|камбаловидная мышцы]]).
+[[Image:Kross-trening106.jpg|250px|Становая тяга]][[Image:Kross-trening107.jpg|250px|Становая тяга]]
+==Технические советы==
+{{Кроссфит}}
+В исходном положении внутреннее расстояние между стопами равно ширине таза, бедра располагаются практически в той же плоскости, что и колени (чуть выше или чуть ниже, в зависимости от морфотипа занимающегося), верхняя часть туловища должна быть как можно более прямой от начала и до конца движения, для того, чтобы свести к минимуму плечо рычага. Стопы расположены на оси бедренных костей. Спина наклонена кпереди, оставаясь прямой и ни в какой момент недолжна округляться. Синергическое действие квадрицепсов и мышц спины, больших ягодичных и мышц задней поверхности бедра является определяющим.
+*'''Упор на полу''': стопы должны стоять совершенно плоско, а вес тела распределен между передней    частью ступни и пяткой. Еcли ТД этодопускает, то лучше использовать обувь на тонкой и жесткой подошве
+*'''Расстояние между ступнями''' (традиционный стиль) -на ширине бедер. Расстояние между стопами (стиль сумо) - на ширине плеч.
+*'''Расстояние между руками на грифе и хват''': пронированный или проно-супинированный, расстояние между руками на ширине плеч.
+*'''Положение спины''': контролируемый наклон таза кпереди, спина прямая и напряженная на протяжении всего движения.
+*'''Исходное положение''': плечи оттянуты назад, грудь вперед, бедра почти в той же плоскости, что и колени при контролируемом положении таза кпереди.
+*'''Положение головы''': фиксированно прямое, взгляд направлен строго вперед.
+*'''Становая тяга''': перенести напряжение на руки,     затем выпрямиться с ровной спиной.
+Штанга слегка касается ног до тех пор, пока спортсмен не выпрямится до конца и не найдет равновесия.
+*'''Затем начать опускание''', следуя обратным путем и не расслабляя спины.
+*'''Критические моменты''': первый возникает перед коленями, второй - сразу после, в обоих случаях нагрузка такова, что положение спины становится трудно удерживать таким образом положение спины должно быть еше более жестким, чем обычно.
+*'''Дыхание''': вдох осуществляется в исходном положении, на протяжении всего процесса активизации мышц. Подъем происходит на задержке дыхания, с выдохом в конечной позиции.
+Помните, что комплексные движения, ориентированные на нижние конечности (становая тяга или приседания) значительно меньше изолируют мышцы агонисты от их антагонистов, чем коплексные движения верхней части тела — такие как жим лежа или подтягивания. Тесты, которые мы проводили с датчиками ЭМГ (электромиографии), выявили у большинства спортсменов дифференциалы от 10% до 20% только между квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедра!
+===Техника различных видов становой тяги===
 '''Классическая становая тяга''' выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается. Смотрите точную технику выполнения становой тяги на видео.
-{{#evp:youtube|XTry738iBas|Становая тяга - мощно, но без рывков.|right|300}}
 '''Становая тяга «трэп-грифом»''' ничем технически не отличается от классической, однако ее выполнение облегчает опускание штанги вниз, превращая становую тягу в более безопасное и продуктивное упражнение.
@@ Строка 43: / Строка 75: @@
 ''Главные работающие мышцы:'' мышцы спины.
-{{#evp:youtube|hu4LJmUzyjA|Мертвая тяга - техника (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|Мертвая тяга - техника (видео)}}
 '''Тяга «сумо»''' или '''тяга с выпрямленными ногами''' выполняется с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками). Смотрите точную технику выполнения становой тяги с прямыми ногами на видео.
@@ Строка 55: / Строка 87: @@
 [[Image:Stanovaya.jpg|150px|Становая тяга со жгутами]]
-=== Опасность для здоровья ===
+===Опасность для здоровья===
+[[Image:Kross-trening104.jpg|250px|thumb|right|Становая тяга]][[Image:Kross-trening105.jpg|250px|thumb|right|Избегать при становой тяге]]
+Становая тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений, наиболее часто встречаются: люмбаго, [[Грыжа межпозвоночного диска|грыжа позвоночника]], [[Спондилолистез (лечение)|спондилолистез]] и другие. Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах, перед выполнением внимательно ознакомьтесь с техникой и посмотрите видео; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.
-Становая тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений, наиболее часто встречаются: люмбаго, грыжа позвоночника, спондилолистез и другие. Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах, перед выполнением внимательно ознакомьтесь с техникой и посмотрите видео; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.
+Больше, чем когда либо, в становой тяге спина должна поддерживаться на протяжении всего движения (в том числе во время опускания штанги). Нарушение такого положения тела, даже с целью закончить ТД (Тренирвочный День) является ошибкой, которая наверняка приведет вас к травме позвоночника. Округление спины - это тот сигнал, который должен привести к облегчению штанги или остановке ТД.
 Большинство спортсменов используют специальные [[Пояс атлетический|тяжелоатлетические пояса]], чтобы стабилизировать низ спины.
@@ Строка 65: / Строка 99: @@
 ''Читайте также:'' [[грыжа межпозвоночного диска]], [[Спортивная травма позвоночника - лечение|спортивные травмы позвоночника]]
-== Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге ==
+==Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге==
-{{#evp:youtube|T9Y4o_BqC0A|Мировой рекорд в становой тяге Eddie Hall - 500 кг, без экипировки (9 июля 2016 г)|auto|300}}
+{{#ev:youtube|T9Y4o_BqC0A|300||Мировой рекорд в становой тяге Hafthor Bjornsson - 501 кг  (2 мая 2020)}}
-* Eddie Hall - 500 кг (б/э) (9 июля 2016) - с лямками
-* Eddie Hall - 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) - с лямками
+*Hafthor Bjornsson - 501 кг (э) (2 мая 2020) - с лямками
-* Eddie Hall - 463 кг (б/э) (11 июля 2015) - с лямками
-* Eddie Hall - 462 кг (б/э) (14 марта 2015) - с лямками
+*Eddie Hall - 500 кг (э) (9 июля 2016) - с лямками
-* Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) - с лямками
+*Eddie Hall - 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) - с лямками
-* Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
+*Eddie Hall - 463 кг (б/э) (11 июля 2015) - с лямками
-* Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
+*Eddie Hall - 462 кг (б/э) (14 марта 2015) - с лямками
-* Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
+*Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) - с лямками
-* Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия
+*Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
-* Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США
+*Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
-* Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
+*Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
+*Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия
+*Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США
+*Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
 *Юрий Белкин - 418 кг (б\э) (2016), Россия
-* [[Михаил Кокляев]] 417,5 кг (б/э) (2010), Россия
+*[[Михаил Кокляев]] 417,5 кг (б/э) (2010), Россия
-* Дойл Кенади — 415 кг (1985), США
+*Дойл Кенади — 415 кг (1985), США
-* Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
+*Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
-* Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
+*Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
-* Эд Коэн — 409 кг (1995), США
+*Эд Коэн — 409 кг (1995), США
-* Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
+*Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
-* Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
+*Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
-* Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
+*Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
-* Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция
+*Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция
+==Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)==
+:''Читайте основную статью:'' [[Становая тяга сумо]]
-== Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо) ==
 [[Image:Bb_4_480.jpg|250px|Становая тяга с прямой спиной]]
@@ Строка 116: / Строка 156: @@
 При подъеме большого веса можно использовать кистевые ремни или разнохват (положение кистей, когда ладони рук направлены в разные стороны). Однако положение разнохвата порой может привести к растяжению или разрыву длинной головки бицепса — следствию ранних травм, вызванных резкими движениями.
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Тяга штанги в наклоне]]
+*[[Кроссфит: становая тяга]]
+*[[Становая тяга в уступающем режиме]]
+*[[Становая тяга на прямых ногах]]
+*[[Становая тяга сумо]]
+*[[Становая тяга с гирей]]
 *[[Cтановая тяга с гантелями]]
+*[[Становая тяга для девушек]]
 *[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]
 *[[Мертвая тяга]]
@@ Строка 128: / Строка 174: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
+[[Категория:Тренинг]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
+[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
+[[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
+[[Категория:Упражнения_для_ног]]

SportWiki энциклопедия ^β