Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Армейский жим — различия между версиями

(→‎Техника упражнения)
м (→‎Ссылки)
 
(не показано 10 промежуточных версий 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
== Армейский жим ==
+
==Армейский жим==
−
[[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армейский жим со штангой]]
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = «Армейский» жим
 +
|синонимы                  = жим над головой ''(англ. Military press)''
 +
|изображение                = [[Image:Silov_men44.jpg|250px|Техника выполнения жима над головой]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения «Армейского» жима
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = жимовое
 +
|кинематическая цепь        =
 +
|целевые мышцы              = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки)<br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные (ключичная часть)]]<br /> • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]]<br />•  [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Мышцы спины|надостная мышца]]
 +
|вспомогательные мышцы      =
 +
|стабилизаторы              = • [[мышцы кора]]<br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]]
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = • [[скамья для жима лежа]]<br />• силовая рама<br />• тренажер для жима лежа<br />• [[тренажер Смита]]
 +
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
 +
|варианты                  = • [[жим штанги стоя]] <br />• [[жим штанги сидя]]<br />• [[жим гантелей сидя]]<br />
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|похожие упражнения        = • [[жим штанги стоя]]<br />• [[разведение гантелей в стороны]]<br />• [[тяга штанги к подбородку]]<br />• [[жим Арнольда]]
 +
|травмы                    = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов
 +
|преимущества              = является одним из лучших упражнений для развития верха тела
 +
|недостатки                = • при жиме штанги сидя: данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.<br />•  важно знать свой [[рабочий вес]]
 +
}}
 
'''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]]: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.  
 
'''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]]: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.  
  
 
'''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам'''
 
'''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам'''
  
−
=== Техника упражнения ===
+
===Техника упражнения===
−
{{#evp:youtube|YgM_uMeNZpI| ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ(видео)|right|300}}
+
{{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|left| ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ(видео)}}
−
Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
+
Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой. Но стоит заметить, что соревнования проводятся только по Армейскому жиму стоя со штангой.
 +
 
 +
Особенностью соревновательного упражнения заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение.
  
 
'''Техника выполнения армейского жима со штангой стоя'''
 
'''Техника выполнения армейского жима со штангой стоя'''
  
−
* После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
+
*После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
−
* Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
+
*Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
−
* Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
+
*Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
−
* Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
+
*Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
−
* Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
+
*Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
−
* Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
+
*Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
−
[[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right|Армейский жим с гантелями]]
 
  
 
'''Армейский жим с гантелями'''
 
'''Армейский жим с гантелями'''
−
 
+
[[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|left|Армейский жим с гантелями]]
 
Армейский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]].
 
Армейский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]].
  
Строка 30: Строка 53:
 
*Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
 
*Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
  
−
== Читайте также ==
+
===[http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82 Армейский жим штанги стоя]===
 +
Второе упражнение в дисциплине пауэрспорт.
 +
 
 +
'''Правила выполнения движения на соревнованиях:'''
 +
 
 +
Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).
 +
 
 +
Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.
 +
 
 +
Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.
 +
 
 +
==Нормативы==
 +
 
 +
===Норматив[[Союз пауэрлифтеров России|ы Союз пауэрлифтеров России]]===
 +
''Жим стоя без прохождения допинг-контроля''
 +
{| class="wikitable"
 +
! colspan="8" |Мужчины
 +
|-
 +
!Весовая
 +
категория
 +
!Элита
 +
!МСМК
 +
!МС
 +
!КМС
 +
!I
 +
!II
 +
!III
 +
|-
 +
!52
 +
|85
 +
|77,5
 +
|67,5
 +
|55
 +
|47,5
 +
|42,5
 +
|35
 +
|-
 +
!56
 +
|92.5
 +
|85
 +
|70
 +
|62,5
 +
|57,5
 +
|47,5
 +
|42,5
 +
|-
 +
!60
 +
|100
 +
|90
 +
|80
 +
|67,5
 +
|62,5
 +
|55
 +
|50
 +
|-
 +
!67,5
 +
|107,5
 +
|100
 +
|87,5
 +
|75
 +
|67,5
 +
|62,5
 +
|55
 +
|-
 +
!75
 +
|115
 +
|110
 +
|95
 +
|80
 +
|72,5
 +
|67,5
 +
|60
 +
|-
 +
!82,5
 +
|122,5
 +
|115
 +
|102,5
 +
|85
 +
|77,5
 +
|70
 +
|62,5
 +
|-
 +
!90
 +
|135
 +
|125
 +
|110
 +
|92,5
 +
|80
 +
|75
 +
|67,5
 +
|-
 +
!100
 +
|157,5
 +
|140
 +
|122,5
 +
|105
 +
|87,5
 +
|82,5
 +
|75
 +
|-
 +
!110
 +
|165
 +
|152,5
 +
|130
 +
|112,5
 +
|100
 +
|92,5
 +
|82,5
 +
|-
 +
!125
 +
|177,5
 +
|162,5
 +
|140
 +
|120
 +
|112,5
 +
|100
 +
|92,5
 +
|-
 +
!140
 +
|187,5
 +
|170
 +
|152,5
 +
|135
 +
|122,5
 +
|107,5
 +
|100
 +
|-
 +
!140+
 +
|195
 +
|177,5
 +
|160
 +
|142,5
 +
|135
 +
|122,5
 +
|105
 +
|-
 +
! colspan="8" |Женщины
 +
|-
 +
!Весовая
 +
категория
 +
!Элита
 +
!МСМК
 +
!МС
 +
!КМС
 +
!I
 +
!II
 +
!III
 +
|-
 +
!52
 +
|65
 +
|57.5
 +
|52.5
 +
|40
 +
|35
 +
|32.5
 +
|27.5
 +
|-
 +
!60
 +
|72.5
 +
|65
 +
|60
 +
|47.5
 +
|40
 +
|35
 +
|32.5
 +
|-
 +
!67.5
 +
|77.5
 +
|72.5
 +
|65
 +
|57.5
 +
|45
 +
|40
 +
|37.5
 +
|-
 +
!75
 +
|95
 +
|77.5
 +
|72.5
 +
|62.5
 +
|52.5
 +
|47.5
 +
|45
 +
|-
 +
!75+
 +
|107.5
 +
|95
 +
|77.5
 +
|67.5
 +
|62.5
 +
|57.5
 +
|52.5
 +
|}
 +
''Жим стоя с прохождением допинг-контроля''
 +
{| class="wikitable"
 +
! colspan="8" |Мужчины
 +
|-
 +
!Весовая
 +
категория
 +
!Элита
 +
!МСМК
 +
!МС
 +
!КМС
 +
!I
 +
!II
 +
!III
 +
|-
 +
!52
 +
|75
 +
|67,5
 +
|55
 +
|45
 +
|40
 +
|30
 +
|27,5
 +
|-
 +
!56
 +
|82,5
 +
|75
 +
|60
 +
|52,5
 +
|45
 +
|40
 +
|30
 +
|-
 +
!60
 +
|92,5
 +
|80
 +
|70
 +
|57,5
 +
|52,5
 +
|45
 +
|37,5
 +
|-
 +
!67,5
 +
|100
 +
|87,5
 +
|75
 +
|65
 +
|57,5
 +
|52,5
 +
|45
 +
|-
 +
!75
 +
|107,5
 +
|95
 +
|82,5
 +
|72,5
 +
|65
 +
|57,5
 +
|50
 +
|-
 +
!82,5
 +
|115
 +
|102,5
 +
|92,5
 +
|77,5
 +
|67,5
 +
|60
 +
|55
 +
|-
 +
!90
 +
|127,5
 +
|117,5
 +
|102,5
 +
|85
 +
|72,5
 +
|65
 +
|57,5
 +
|-
 +
!100
 +
|150
 +
|130
 +
|115
 +
|97,5
 +
|80
 +
|75
 +
|65
 +
|-
 +
!110
 +
|155
 +
|142,5
 +
|122,5
 +
|105
 +
|92,5
 +
|82,5
 +
|75
 +
|-
 +
!125
 +
|165
 +
|152,5
 +
|132,5
 +
|112,5
 +
|102,5
 +
|92,5
 +
|82,5
 +
|-
 +
!140
 +
|175
 +
|162,5
 +
|142,5
 +
|125
 +
|112,5
 +
|100
 +
|90
 +
|-
 +
!140+
 +
|185
 +
|167,5
 +
|150
 +
|132,5
 +
|125
 +
|110
 +
|97,5
 +
|-
 +
! colspan="8" |Женщины
 +
|-
 +
!Весовая
 +
категория
 +
!Элита
 +
!МСМК
 +
!МС
 +
!КМС
 +
!I
 +
!II
 +
!III
 +
|-
 +
!52
 +
|52,5
 +
|47,5
 +
|40
 +
|35
 +
|30
 +
|25
 +
|22,5
 +
|-
 +
!60
 +
|60
 +
|55
 +
|47,5
 +
|37,5
 +
|32,5
 +
|27,5
 +
|25
 +
|-
 +
!67.5
 +
|65
 +
|60
 +
|55
 +
|47,5
 +
|37,5
 +
|35
 +
|30
 +
|-
 +
!75
 +
|82,5
 +
|67,5
 +
|60
 +
|50
 +
|47,5
 +
|42,5
 +
|37,5
 +
|-
 +
!75+
 +
|95
 +
|80
 +
|67,5
 +
|60
 +
|52,5
 +
|47,5
 +
|45
 +
|}
 +
 
 +
==Ссылки==
 +
[https://russia-powerlifting.ru/ Союз Пауэрлифтеров России]
 +
 
 +
[https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы СПР]
 +
 
 +
[https://russia-powerlifting.ru/documenty/tehnicheskie-pravila Правила СПР]
 +
 
 +
[https://bbp-federation.ru/armejskij-zhim-zhim-stoya/ Армейский жим / история, работа мышц и тренировочная программа]
 +
 
 +
==Читайте также==
  
 
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
 
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
Строка 42: Строка 447:
 
*[[Жим штанги стоя из-за головы]]
 
*[[Жим штанги стоя из-за головы]]
 
*[[Жим лежа]]
 
*[[Жим лежа]]
−
*[[Жим лежа узким хватом]]  
+
*[[Жим лежа узким хватом]]
 
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
 
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
 
*[[Жим Арнольда]]
 
*[[Жим Арнольда]]
 
*[[Французский жим]]
 
*[[Французский жим]]
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+
 
 +
[[Категория:Тренинг]]
 +
[[Категория:Упражнения_на_плечи]]
 +
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
 +
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]
 +
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Текущая версия на 09:35, 4 августа 2020

Содержание

Армейский жимПравить

Описание упражнения
«Армейский» жим
жим над головой (англ. Military press)
 
Техника выполнения «Армейского» жима
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• дельтовидные (передний и средний пучки)
• большие грудные (ключичная часть)
• трицеппсы
• передняя зубчатая мышца
• надостная мышца

Стабилизаторы:

• мышцы кора
• выпрямители спины

Выполнение
Инвентарь:

• скамья для жима лежа
• силовая рама
• тренажер для жима лежа
• тренажер Смита

Отягощения:

• штанга
• гантели
• цепи или жгуты

Варианты выполнения:

• жим штанги стоя
• жим штанги сидя
• жим гантелей сидя

Сложность:

умеренная

Травмы:

травма локтевого и плечевого суставов

Похожие упражнения:

• жим штанги стоя
• разведение гантелей в стороны
• тяга штанги к подбородку
• жим Арнольда

Преимущества:

является одним из лучших упражнений для развития верха тела

Недостатки:

• при жиме штанги сидя: данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.
• важно знать свой рабочий вес

Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам

Техника упражненияПравить

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ(видео)

Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой. Но стоит заметить, что соревнования проводятся только по Армейскому жиму стоя со штангой.

Особенностью соревновательного упражнения заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение.

Техника выполнения армейского жима со штангой стоя

  • После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
  • Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
  • Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
  • Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
  • Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
  • Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки

Армейский жим с гантелями

 
Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями во многом напоминает жим Арнольда.

  • Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
  • Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
  • Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
  • В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
  • Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.

Армейский жим штанги стояПравить

Второе упражнение в дисциплине пауэрспорт.

Правила выполнения движения на соревнованиях:

Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).

Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.

Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.

НормативыПравить

Нормативы Союз пауэрлифтеров РоссииПравить

Жим стоя без прохождения допинг-контроля

Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 85 77,5 67,5 55 47,5 42,5 35
56 92.5 85 70 62,5 57,5 47,5 42,5
60 100 90 80 67,5 62,5 55 50
67,5 107,5 100 87,5 75 67,5 62,5 55
75 115 110 95 80 72,5 67,5 60
82,5 122,5 115 102,5 85 77,5 70 62,5
90 135 125 110 92,5 80 75 67,5
100 157,5 140 122,5 105 87,5 82,5 75
110 165 152,5 130 112,5 100 92,5 82,5
125 177,5 162,5 140 120 112,5 100 92,5
140 187,5 170 152,5 135 122,5 107,5 100
140+ 195 177,5 160 142,5 135 122,5 105
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 65 57.5 52.5 40 35 32.5 27.5
60 72.5 65 60 47.5 40 35 32.5
67.5 77.5 72.5 65 57.5 45 40 37.5
75 95 77.5 72.5 62.5 52.5 47.5 45
75+ 107.5 95 77.5 67.5 62.5 57.5 52.5

Жим стоя с прохождением допинг-контроля

Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 75 67,5 55 45 40 30 27,5
56 82,5 75 60 52,5 45 40 30
60 92,5 80 70 57,5 52,5 45 37,5
67,5 100 87,5 75 65 57,5 52,5 45
75 107,5 95 82,5 72,5 65 57,5 50
82,5 115 102,5 92,5 77,5 67,5 60 55
90 127,5 117,5 102,5 85 72,5 65 57,5
100 150 130 115 97,5 80 75 65
110 155 142,5 122,5 105 92,5 82,5 75
125 165 152,5 132,5 112,5 102,5 92,5 82,5
140 175 162,5 142,5 125 112,5 100 90
140+ 185 167,5 150 132,5 125 110 97,5
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 52,5 47,5 40 35 30 25 22,5
60 60 55 47,5 37,5 32,5 27,5 25
67.5 65 60 55 47,5 37,5 35 30
75 82,5 67,5 60 50 47,5 42,5 37,5
75+ 95 80 67,5 60 52,5 47,5 45

СсылкиПравить

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Армейский_жим&oldid=111556»
Последний раз редактировалась 4 августа 2020 в 09:35

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция