Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Кроссфит — различия между версиями

(→‎Что такое КроссФит (CrossFit)?)
(→‎Примерная программа тренировок)
 
(не показана 91 промежуточная версия 28 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
{{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}}
 
{{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}}
 +
{{Expert}}{{Кроссфит_содержание}}
 +
 
== Что такое КроссФит (CrossFit)? ==
 
== Что такое КроссФит (CrossFit)? ==
−
{{#evp:youtube|doMEYcInm68|Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки (Денис Борисов)|right|300}}
+
 
−
{{#evp:youtube|T74Xek-pDLM|Кроссфит фейлы|right|300}}
+
'''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и [[фитнес]]-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai<ref>Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.</ref> в 2000 году (США, Калифорния).<ref>Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.</ref> Компания CrossFit активно продвигает философию [[Физическое развитие|физического развития]]. Также кроссфит является соревновательным спортом.
−
{{#evp:youtube|exPaEL53L3k|Чемпионат мира по кроссфиту|right|300}}
+
 
−
{{#evp:youtube|hu4LJmUzyjA|Кроссфит для бойцов|right|300}}
+
Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют [[Спортивная фармакология|спортивную фармакологию]] (наиболее часто [[анаболические стероиды]]), как впрочем и тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры(все кто работает со свободными весами), о чем чаще всего умалчивается. [[Допинг-контроль: методы и тесты|Допинг-пробы]] проводятся не всегда и лишь для показательного контроля.<ref>http://crossfitfan.ru/?p=189</ref> «''Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой''».<ref>Из интервью Александра Иванова, спортивного врача и специалиста по ОФП.</ref>
−
{{#evp:youtube|YVkFo-ysPIc|Чередование кроссфит и воркаут|right|300}}
 
−
{{#evp:youtube|CS-U_kQVVCI|Кроссфит для девушек|right|300}}
 
−
'''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - коммерчески-ориентированное спортивное направление и фитнес-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai<ref>Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.</ref> в 2000 году (США, Калифорния).<ref>Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.</ref> Компания CrossFit активно продвигает философию физического развития. Также кроссфит является соревновательным спортом.
 
  
 
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref>
 
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref>
Строка 14: Строка 13:
  
 
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]]
 
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]]
−
*Олимпийскую тяжелую атлетику
+
*[[Тяжелая атлетика|Олимпийскую тяжелую атлетику]]
 
*[[Плиометрика|Плиометрику]]
 
*[[Плиометрика|Плиометрику]]
 
*[[Пауэрлифтинг]]
 
*[[Пауэрлифтинг]]
−
*Гимнастику
+
*[[Гимнастика|Гимнастику]]
 
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
 
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
−
*Пластику
+
*[[Развитие гибкости|Пластику]]
 
*[[Strongman events|Strongman]] и др.
 
*[[Strongman events|Strongman]] и др.
  
 
С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.
 
С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.
 +
 +
=== Соревнования по кроссфиту ===
 +
Принять участие в отборочных турнирах могут все желающие спортсмены старше 14 лет, находящиеся в любой точке мира. Все, что для этого нужно – зарегистрироваться на сайте Games.CrossFit.com.
 +
 +
Соревнования по кроссфиту '''Crossfit Games''' проходят в 3 этапа:
 +
#The Open предлагает атлетам две версии каждого комплекса – масштабированный и Rx’d. Первый вариант позволяет сделать состязания всеохватывающими, поскольку в его выполнении могут соревноваться спортсмены разного уровня и возраста по всему миру, а потом сравнить результаты.
 +
#The online qualifier (age group) - 200 лучших атлетов из категорий «Мастера» и «Подростки» будут приглашены к участию в четырехдневных онлайн-состязаниях.
 +
#The regionals (individuals & teams)
  
 
=== Бизнес модель ===
 
=== Бизнес модель ===
  
 
CrossFit, Inc. дает разрешение на использование имени "CrossFit" тренажерным залам за ежегодную плату $3000,<ref>http://www.crossfit.com/how-to-affiliate</ref> а также сертифицирует тренеров (базовый курс за 2 дня, стоимость $1000).<ref>http://www.crossfit.com/cf-info/certs.shtml</ref> Таким образом, головной офис занимается продвижением кроссфита как соревновательного спорта, тогда как спортивные залы и тренеры зарабатывают на семинарах и продажах спортивного питания, программ тренировок, одежды, инвентаря и пр.  
 
CrossFit, Inc. дает разрешение на использование имени "CrossFit" тренажерным залам за ежегодную плату $3000,<ref>http://www.crossfit.com/how-to-affiliate</ref> а также сертифицирует тренеров (базовый курс за 2 дня, стоимость $1000).<ref>http://www.crossfit.com/cf-info/certs.shtml</ref> Таким образом, головной офис занимается продвижением кроссфита как соревновательного спорта, тогда как спортивные залы и тренеры зарабатывают на семинарах и продажах спортивного питания, программ тренировок, одежды, инвентаря и пр.  
 +
 +
[[Image:Crossfit popularity.jpg|400px|Популярность кроссфита в России по данным поисковых запросов]]
  
 
В России активное продвижение кроссфита началось с 2013 года. Стоимость 12 занятий (на месяц) в фирменном тренажерном клубе составляет примерно 4-6 тыс. рублей.
 
В России активное продвижение кроссфита началось с 2013 года. Стоимость 12 занятий (на месяц) в фирменном тренажерном клубе составляет примерно 4-6 тыс. рублей.
  
−
== Тренировка ==
+
[[Image:Crossfit rating2.jpg|400px|Популярность кроссфита в мире]]
 +
 
 +
== Преимущества занятия кроссфитом ==
 +
{{#ev:youtube|YT38zljGVzY|300|right|Что такое кроссфит ([[GymFit INFO]])}}
 +
{{#ev:youtube|doMEYcInm68|300|right|Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки ([[Денис Борисов]])}}
 +
{{#ev:youtube|jn8KwUNLdkI|300|right|"Типичная" кроссфит тренировка}}
 +
{{#ev:youtube|T74Xek-pDLM|300|right|Кроссфит фейлы}}
 +
{{#ev:youtube|WxYogFM7ekA|300|right|Рич Фронинг ([[GymFit INFO]])}}
 +
{{#ev:youtube|exPaEL53L3k|300|right|Чемпионат мира по кроссфиту}}
 +
{{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|Кроссфит для бойцов}}
 +
{{#ev:youtube|YVkFo-ysPIc|300|right|Чередование кроссфит и воркаут}}
 +
{{#ev:youtube|CS-U_kQVVCI|300|right|Кроссфит для девушек}}
 +
Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.
 +
 
 +
Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий (30 км на велосипеде за час приведут к такому же результату), а вкупе с правильным питанием, результаты не заставят вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшится на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.
 +
 
 +
И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.
 +
 
 +
== Основные упражнения кроссфит для домашней тренировки ==
 +
:'''Подробнее об упражнениях:''' [[Кроссфит: упражнения]]
 +
{{#ev:youtube|Aa8LQTEs5JY|400||Техника упражнений на видео}}
 +
К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, [[Турник для дома|турник]], в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару [[Гантели|гантелей]]. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.
 +
 
 +
=== Бурпи (Бёрпи) ===
 +
 
 +
'''[[Берпи |Бурпи (Бёрпи)]]''' - cамое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него.
 +
 
 +
*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.
 +
 
 +
'''Бурпи с весом'''
 +
 
 +
В этом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Принцип выполнения тот же, что при выполнении бурпи без веса, только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. Сделайте 10 повторов в одном круге.
 +
 
 +
=== Киппинг ===
 +
 
 +
Простые [[Подтягивания на перекладине|подтягивания на турнике]], но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине (не забывайте, что рывки могут быть травмоопасны для позвоночника).
 +
Делайте 15 повторов в одном круге.
 +
 
 +
=== Взрывные приседания ===
 +
 
 +
'''Взрывные приседания''' - практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.
 +
Выполните 15 взрывных приседаний.
 +
 
 +
=== [[Подъем ног в висе|Подъем ног]] ===
 +
 
 +
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс.
 +
Выполните 15 повторений в одном круге.
 +
=== [[Плиометрика|Взрывные отжимания]] ===
 +
 
 +
Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров.
 +
Выполните 15 таких отжиманий.
 +
 
 +
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.
 +
 
 +
== Примерная программа тренировок ==
 +
 
 +
Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время.
  
−
*http://fitnessguides.ru/krossfit-v-domashnix-usloviyax-legko/
+
{| class="wikitable"
−
*http://crossfitberloga.com
+
|-
 +
! Тренировка 1  !! Тренировка 2  !! Тренировка 3
 +
|-
 +
| Максимум кругов за 20 минут || Максимум кругов за 30 минут || Максимум кругов за 30 минут
 +
|-
 +
| Бурпи 15 повторов  || Бурпи с весом 15 повторов || Бег 200 метров
 +
|-
 +
| Киппинг 15 повторов || Взрывные отжимания 15 повторов || Подъемы ног 15 повторов
 +
|-
 +
| Подъемы ног 15 повторов || Взрывные приседания 15 повторов || Бурпи 15 повторов
 +
|-
 +
| Взрывные отжимания 15 повторов || Подъемы ног 15 повторов || Взрывные отжимания 15 повторов
 +
|}
 +
 +
На самом деле, существуют тысячи программ, вы без труда и сами можете придумать для себя комплекс из ваших любимых упражнений и выполнять его на время. Несколько простых советов:
  
−
'''ПЛЮСЫ и МИНУСЫ КРОССФИТА'''
+
*старайтесь отдыхать как можно меньше между упражнениями, со временем вы станете сильнее, и это у вас без проблем будет получаться;
 +
*вы должны очень сильно уставать на каждой тренировке. Не заканчиваете выполнение упражнений, пока не будете полностью вымотаны;
 +
*не пейте много воды во время тренировки, пейте много после тренировки;
 +
*старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в разные дни;
 +
*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
  
−
ПЛЮС №1: УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ.  Вы можете и пожать штангу, и пробежать кросс.  Подтянуться и простоять в спарринге 5 минут без одышки.  Поверьте, это дорогого стоит.  Вокруг полно культуристов, которые подняться на 3-й этаж без одышки не могут.  А кроссфитер может на 10-й этаж бегом обогнать лифт, если грамотно тренируется.
+
:''Читайте также:'' [[Кроссфит тренировка для начинающих]]
  
−
ПЛЮС №2: РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК.  Если вас тошнит от одной  и той же программы в течение целого года, то кроссфит для вас.  Дело в том, что кроссфит пропагандирует максимальное разнообразие тренировок.  Каждый день вы можете тренироваться по-разному.  Причем не только с железом, но и с своим собственным телом.  Вы можете включать дополнительно любые специализированные нагрузки, такие как плавание, борьба, бокс, бег, скакалка, работа с молотом и т.д.
+
== Критика ==
  
−
ПЛЮС №3: НЕ НУЖНА ХИМИЯ. Конечно с стероидами достижения в кроссфите пойдут у вас быстрее. Но вы же понимаете, что те кто занимаются кроссфитом не гонятся за большими мышцами или за максимальной силой, для которых и используют стероиды в первую очередь. Отсутствие острой специализации в кроссфите устраняет жесткую необходимость использовать допинг для достижения узкой цели.
+
В одном из своих интервью Марк Рипптоу - один из самых популярных тренеров Америки по силовому тренингу, автор множества книг, заявил:  
 +
<blockquote>«''Нужно понимать, что кроссфит является только набором упражнений, но никак не "Методикой тренировок". Упражнения - это активность сама по себе, что-то, дающее эффект сегодня. Методика тренировки - активность выполняющаяся с долговременными целями, специфический набор упражнений выполняемый для достижения цели.''» </blockquote>
  
−
ПЛЮС №4:  ОЗДОРОВЛЕНИЕ. Этот плюс очень спорный. Тем не менее если вы не гонитесь за максимальным результатом в минимальные сроки, то с помощью кроссфита можно составить умеренную программу тренировок в стиле школьной ОФП. Такая программ никогда не навредит вашему здоровью. К примеру, о пауэрлифтинге сказать такое не получится, потому что там в любом случае цель - максимальное достижение.
+
Тренер утверждает, что основными факторами способствующими популяризации этого вида спорта, являются внутригрупповое взаимодействие и разнообразие в упражнениях. Это полезно для начинающих, поскольку организм спортсмена еще недостаточно адаптирован к нагрузкам, а подобные тренировки легко вызывают достаточный стресс и последующую адаптацию. Как только тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам прогресс останавливается. Добавление интенсивности подобных нагрузок приводит к повышению травматизации атлета (растяжения связок плеча, ахиллесова сухожилия и т.д.). У всех соревнующихся атлетов есть риск травмы, но, занимающиеся кроссфитом травмируются чаще остальных в зале.  
  
−
'''МИНУСЫ КРОССФИТА'''
+
Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений и суть данного вида спорта заключается в тренировке всего мышечного каркаса за короткий промежуток времени, поэтому показатели спортсменов всегда будут отставать от показателей тех, кто занимается узконаправленными видами спорта, например, в силовых показателях в сравнении с бодибилдерами и пауэрлифтерами. По этой же причине не стоит ждать от тренировок кроссфитом роста мышц и внушительных объемов, поскольку философия спорта не преследует цели наращивания мускулатуры. Иными словами, как говорил Сенека: "кто везде - тот нигде".
  
−
МИНУС №1: ОТСУТСТВИЕ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ.   Да вы вариативны и можете пожать и пробежать. Но вы всегда пожмете меньше, чем профессиональный силовик, а пробежите хуже, чем профессиональный бегун.    В узких сферах вы можете соревноваться только с  любителями либо атлетами гораздо более низкого уровня чем вы.
+
Во время занятий зафиксированы случаи возникновения рабдомиолиза, синдрома развивающегося вследствие повреждения скелетной мышцы с последующим развитием острой почечной недостаточности. В кроссфите упражнения должны выполняться без отдыха, поэтому частота пульса может достигать до 200 ударов в минуту, что представляет собой большую нагрузку на сердце.  
  
−
МИНУС №2: МЫШЦЫ РАСТУТ ХУЖЕ, ЧЕМ В ББ.  Многие хотят большие мышцы. Не будем обманывать сами себя.  Так вот, не смотря на то, что там вам говорят "сказочники" типа Грега Глассмана, кроссфит плохо растит мышцы. В интернете вы можете найти на сайтах по кроссфиту следующий "правдивый рейтинг"  роста мышц:
+
Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность - тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.
  
−
# Бодибилдинг на стероидах
+
== Навигация по кроссфиту ==
−
# Кроссфит на стероидах
+
{{Кроссфит}}
−
# Кроссфит без стероидов
+
*[[Кроссфит тренировка для начинающих]]
−
# Бодибилдинг и женский бодибилдинг без стероидов
+
*[[Кроссфит разминка]]
 +
**[[Сэндбэг: упражнения]]
 +
**[[Упражнения с резиновой лентой]]
 +
**[[Упражнения с канатом]]
 +
**[[Тренажер TRX]] - [[TRX упражнения]] - [[TRX тренировка]]
 +
**[[Толчок штанги стоя]]
 +
**[[Подъем штанги на грудь]]
 +
**[[Жим штанги стоя]]
 +
**[[Упражнения с покрышкой]]
 +
**[[Рывок штанги]]
 +
*[[Вращательная манжета плеча#Травмы в кроссфите|Травмы в кроссфите]] про плечо - раскидать по тематическим статьям
 +
*[[Кроссфит: тяга в наклоне]]
 +
*[[Приседания со штангой]]
 +
*[[Рывковые приседания]]
 +
*[[Трастеры]]
 +
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
 +
*[[Приседания с Т-грифом]]
 +
*[[Кроссфит: упражнения]]
 +
*[[Кроссфит: жим лежа]]
 +
*[[Кроссфит: становая тяга]]
 +
*[[Свинги с гирей]]
 +
*[[Кроссфит: выпады]]
 +
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
 +
*[[Упражнения с канатом]]
 +
*[[Кроссфит отжимания]]
 +
*[[Кроссфит с гирями]]
 +
*[[Кроссфит и планка]]
  
−
Особо примечательно 3-е и 4-е места.  Это бред ядерный продавцов "методики", которые пытаются заработать на вас деньги.  Любой спортивный физиолог вам скажет что чем более узко специализированна нагрузка, тем больше достижение по ней.  Суть бодибилдинга - узкая специализация (развитие мышц).  Суть кроссфита - отсутствие узкой специализации (развитие всего сразу).  Тут есть простая русская мудрость на этот счет "За двумя зайцами  погонишся, ни одного не поймаешь".
+
*[[Кроссфит и бег]]
  
−
МИНУС №3:  ВРЕД МЫШЦАМ И СЕРДЦУ. Не верите? Судите сами, кроссфите есть два символа: "КЛОУН ПЬЮКИ" и  "ДЯДЯ РАБДО".  Звучит странно....Что же это значит?  Как только вас стошнит обедом во время тренировки по кроссфиту, то вам подарят футболку "Я встретил Пьюки" (на ней изображен клоун Пьюки которого тошнит).  Звучит не очень? Ну по сравнению с "Дядей Рабдо", это вообще  цветочки.  РАБДО - это рабдомиолиз, болезнь при которой разорванное мышечное волокно попадает в кровь и поражает почки.  Штука настолько реальная, что создатели методики вынуждены повесить на сайте официальное предупреждение.
+
== Читайте также ==
  
−
Ну а что там с СЕРДЦЕМ? Дело в том, что ЧСС во время кроссфита может подскакивать до 200 ударов в минуту потому что вы не отдыхаете. При такой большой ЧСС,  расслабления сердца (диастола) практически исчезает и миокард испытывает недостаток кровоснабжения, что приводит к ишемии. Соответственно продолжительное нахождение сердца в таких условиях пользы не принесет (а мы грузимся продолжительно).  Являясь мышечным органом сердце, при таком режиме тренировок просто не успевает вовремя восстанавливаться  - так возникает гипертрофия миокарда. Коронарные сосуды просто не успевают нести кровь ко всем участкам миокарда, как следствие мы получаем ишемию в нагрузке.  Короче, мы убиваем сердце!  Если ваш пульс прыгнул за 180, а дыхания не хватает, то ВЫ УБИВАЕТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ в данный момент.
+
*[[Кроссфит: упражнения|Кроссфит упражнения и тренировки]]
 +
*[[Женский кроссфит ]]
 +
*[[Детский кроссфит]]
 +
*[[Кроссфит: диета и спортивное питание]]
 +
*[[Джаггернаут-метод]]
 +
*[[Тренажеры для дома]]
  
 
== Источники ==
 
== Источники ==

Текущая версия на 20:18, 6 августа 2021

Что такое КроссФит (CrossFit)?Править

Кроссфит (CrossFit, Inc.) - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и фитнес-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai[1] в 2000 году (США, Калифорния).[2] Компания CrossFit активно продвигает философию физического развития. Также кроссфит является соревновательным спортом.

Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют спортивную фармакологию (наиболее часто анаболические стероиды), как впрочем и тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры(все кто работает со свободными весами), о чем чаще всего умалчивается. Допинг-пробы проводятся не всегда и лишь для показательного контроля.[3] «Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой».[4]

В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn[5]). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).[6][7]

Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений:

С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.

Соревнования по кроссфитуПравить

Принять участие в отборочных турнирах могут все желающие спортсмены старше 14 лет, находящиеся в любой точке мира. Все, что для этого нужно – зарегистрироваться на сайте Games.CrossFit.com.

Соревнования по кроссфиту Crossfit Games проходят в 3 этапа:

  1. The Open предлагает атлетам две версии каждого комплекса – масштабированный и Rx’d. Первый вариант позволяет сделать состязания всеохватывающими, поскольку в его выполнении могут соревноваться спортсмены разного уровня и возраста по всему миру, а потом сравнить результаты.
  2. The online qualifier (age group) - 200 лучших атлетов из категорий «Мастера» и «Подростки» будут приглашены к участию в четырехдневных онлайн-состязаниях.
  3. The regionals (individuals & teams)

Бизнес модельПравить

CrossFit, Inc. дает разрешение на использование имени "CrossFit" тренажерным залам за ежегодную плату $3000,[8] а также сертифицирует тренеров (базовый курс за 2 дня, стоимость $1000).[9] Таким образом, головной офис занимается продвижением кроссфита как соревновательного спорта, тогда как спортивные залы и тренеры зарабатывают на семинарах и продажах спортивного питания, программ тренировок, одежды, инвентаря и пр.

 

В России активное продвижение кроссфита началось с 2013 года. Стоимость 12 занятий (на месяц) в фирменном тренажерном клубе составляет примерно 4-6 тыс. рублей.

 

Преимущества занятия кроссфитомПравить

Что такое кроссфит (GymFit INFO)
Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки (Денис Борисов)
"Типичная" кроссфит тренировка
Кроссфит фейлы
Рич Фронинг (GymFit INFO)
Чемпионат мира по кроссфиту
Кроссфит для бойцов
Чередование кроссфит и воркаут
Кроссфит для девушек

Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.

Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий (30 км на велосипеде за час приведут к такому же результату), а вкупе с правильным питанием, результаты не заставят вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшится на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.

И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.

Основные упражнения кроссфит для домашней тренировкиПравить

Подробнее об упражнениях: Кроссфит: упражнения
Техника упражнений на видео

К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, турник, в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару гантелей. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.

Бурпи (Бёрпи)Править

Бурпи (Бёрпи) - cамое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него.

  • Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.

Бурпи с весом

В этом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Принцип выполнения тот же, что при выполнении бурпи без веса, только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. Сделайте 10 повторов в одном круге.

КиппингПравить

Простые подтягивания на турнике, но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине (не забывайте, что рывки могут быть травмоопасны для позвоночника). Делайте 15 повторов в одном круге.

Взрывные приседанияПравить

Взрывные приседания - практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой. Выполните 15 взрывных приседаний.

Подъем ногПравить

Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс. Выполните 15 повторений в одном круге.

Взрывные отжиманияПравить

Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров. Выполните 15 таких отжиманий.

Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.

Примерная программа тренировокПравить

Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время.

Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3
Максимум кругов за 20 минут Максимум кругов за 30 минут Максимум кругов за 30 минут
Бурпи 15 повторов Бурпи с весом 15 повторов Бег 200 метров
Киппинг 15 повторов Взрывные отжимания 15 повторов Подъемы ног 15 повторов
Подъемы ног 15 повторов Взрывные приседания 15 повторов Бурпи 15 повторов
Взрывные отжимания 15 повторов Подъемы ног 15 повторов Взрывные отжимания 15 повторов

На самом деле, существуют тысячи программ, вы без труда и сами можете придумать для себя комплекс из ваших любимых упражнений и выполнять его на время. Несколько простых советов:

  • старайтесь отдыхать как можно меньше между упражнениями, со временем вы станете сильнее, и это у вас без проблем будет получаться;
  • вы должны очень сильно уставать на каждой тренировке. Не заканчиваете выполнение упражнений, пока не будете полностью вымотаны;
  • не пейте много воды во время тренировки, пейте много после тренировки;
  • старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в разные дни;
  • подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
Читайте также: Кроссфит тренировка для начинающих

КритикаПравить

В одном из своих интервью Марк Рипптоу - один из самых популярных тренеров Америки по силовому тренингу, автор множества книг, заявил:

«Нужно понимать, что кроссфит является только набором упражнений, но никак не "Методикой тренировок". Упражнения - это активность сама по себе, что-то, дающее эффект сегодня. Методика тренировки - активность выполняющаяся с долговременными целями, специфический набор упражнений выполняемый для достижения цели.»

Тренер утверждает, что основными факторами способствующими популяризации этого вида спорта, являются внутригрупповое взаимодействие и разнообразие в упражнениях. Это полезно для начинающих, поскольку организм спортсмена еще недостаточно адаптирован к нагрузкам, а подобные тренировки легко вызывают достаточный стресс и последующую адаптацию. Как только тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам прогресс останавливается. Добавление интенсивности подобных нагрузок приводит к повышению травматизации атлета (растяжения связок плеча, ахиллесова сухожилия и т.д.). У всех соревнующихся атлетов есть риск травмы, но, занимающиеся кроссфитом травмируются чаще остальных в зале.

Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений и суть данного вида спорта заключается в тренировке всего мышечного каркаса за короткий промежуток времени, поэтому показатели спортсменов всегда будут отставать от показателей тех, кто занимается узконаправленными видами спорта, например, в силовых показателях в сравнении с бодибилдерами и пауэрлифтерами. По этой же причине не стоит ждать от тренировок кроссфитом роста мышц и внушительных объемов, поскольку философия спорта не преследует цели наращивания мускулатуры. Иными словами, как говорил Сенека: "кто везде - тот нигде".

Во время занятий зафиксированы случаи возникновения рабдомиолиза, синдрома развивающегося вследствие повреждения скелетной мышцы с последующим развитием острой почечной недостаточности. В кроссфите упражнения должны выполняться без отдыха, поэтому частота пульса может достигать до 200 ударов в минуту, что представляет собой большую нагрузку на сердце.

Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность - тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.

Навигация по кроссфитуПравить

Читайте такжеПравить

ИсточникиПравить

  1. ↑ Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.
  2. ↑ Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.
  3. ↑ http://crossfitfan.ru/?p=189
  4. ↑ Из интервью Александра Иванова, спортивного врача и специалиста по ОФП.
  5. ↑ http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit
  6. ↑ Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).
  7. ↑ Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.
  8. ↑ http://www.crossfit.com/how-to-affiliate
  9. ↑ http://www.crossfit.com/cf-info/certs.shtml
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Кроссфит&oldid=116451»
Последний раз редактировалась 6 августа 2021 в 20:18

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция