Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Трастеры

Приседания с выбросом штанги («трастеры»)Править

Рывковые приседания - со штангой, гирей или даже с сэндбэгом - это очень наполненное движение, полезное для тренировки как силы, так и выносливости. Оно сочетает в себе классическое приседание со штангой и плечевой жим. Мы рекомендуем вам взять за основу приседание со штангой перед собой как рабочую базу - для того, чтобы ваше плечо не оказалось в положении конфликта.

Техника выполнения упражненияПравить

Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках

Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать травм плечевого пояса и позвоночника.

Примеры тренировок с упражнением трастерыПравить

Тренировка 1 - push the thrust

40 секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и отжимания.

В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого приседания, a также - между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях.

Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут.

Тренировка 2 - 15-15

Тренировка 3 - thrust the box то death

Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем становые тяги - за 21, 15, а затем 9 повторений.

Читайте такжеПравить