Жим штанги от груди лежа — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Жим штанги от груди лежа == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга. '''…») |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показано 11 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим штанги от груди лежа == | == Жим штанги от груди лежа == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | {{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.}} | ||
| + | [[Image:Bb_4_4.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс ]] | ||
'''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга. | '''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга. | ||
| Строка 11: | Строка 13: | ||
Это одно из самых эффективных упражнений на грудь. | Это одно из самых эффективных упражнений на грудь. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье. Возьмитесь за штангу широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между кистями рук — шире плеч | + | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье. Возьмитесь за штангу широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между кистями рук — шире плеч |
| − | '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек | + | '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек |
'''Шаг 3'''. Делая глубокий вдох, опустите гриф штанги к середине груди. Задержите дыхание и сильно выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки на мощном выдохе. | '''Шаг 3'''. Делая глубокий вдох, опустите гриф штанги к середине груди. Задержите дыхание и сильно выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки на мощном выдохе. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Старайтесь опускать вес плавно, а поднимать — в более быстрой манере. Обратите внимание, что ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья в нижней точке были перпендикулярны полу. | Старайтесь опускать вес плавно, а поднимать — в более быстрой манере. Обратите внимание, что ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья в нижней точке были перпендикулярны полу. | ||
| Строка 30: | Строка 24: | ||
При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас. | При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас. | ||
| + | [[Image:Bb_4_6.jpg|450px|left|Жим штанги от груди лежа]] | ||
'''ПРАВИЛЬНЫЙ ХВАТ''' | '''ПРАВИЛЬНЫЙ ХВАТ''' | ||
| + | [[Image:Bb_4_7.jpg|250px|thumb|right|Правильный (слева) и неправильный (справа) хват. Пальцы должны образовать замок]] | ||
| + | Будьте внимательны к хвату. Пальцы должны образовывать замок. Открытый хват — причина травматизма и угроза жизни! Если штанга выпадет из рук, что ее остановит? Правильно — ваша грудная клетка... | ||
| − | + | В жиме штанги лежа на горизонтальной скамье от ширины хвата зависит область воздействия на грудные мышцы. Так, при широком хвате нагрузка сместится к внешней части грудных мышц, а при более узком — к ее середине. Локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к корпусу. Если во время движения приблизить их к корпусу, то штанга будет опускаться на низ груди, включая в работу ее нижнюю часть и трицепсы.Уделите внимание ступням. Они должны упираться в пол. Во время жима ягодицы не должны отрываться от скамьи. | |
| − | + | == Читайте также == | |
| + | *[[Все о жиме лежа]] | ||
| + | *[[Жим лежа]] | ||
| + | *[[Какие мышцы работают в жиме лежа]] | ||
| + | *[[Виды жима лежа]] | ||
| + | *[[Жим лежа узким хватом]] | ||
| + | *[[Жим лежа на тренажере Смита]] | ||
| + | *[[Жим штанги лежа для девушек]] | ||
| + | *[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]] | ||
| + | *[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]] | ||
| + | *[[Жим гантелей лежа]] | ||
| + | *[[Жим гантелей на наклонной скамье]] | ||
| + | *[[Жим Арнольда]] | ||
| + | *[[Французский жим]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | ||
Текущая версия на 13:54, 30 ноября 2018
Жим штанги от груди лежаПравить
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для жима лежа, штанга.
Основные мышцы: большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы: передние дельты, трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
Это одно из самых эффективных упражнений на грудь.
Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамье. Возьмитесь за штангу широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между кистями рук — шире плеч
Шаг 2. Снимите штангу со стоек
Шаг 3. Делая глубокий вдох, опустите гриф штанги к середине груди. Задержите дыхание и сильно выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки на мощном выдохе.
Старайтесь опускать вес плавно, а поднимать — в более быстрой манере. Обратите внимание, что ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья в нижней точке были перпендикулярны полу.
Ни в коем случае не ударяйте штангой о грудь!
При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас.
ПРАВИЛЬНЫЙ ХВАТ
Будьте внимательны к хвату. Пальцы должны образовывать замок. Открытый хват — причина травматизма и угроза жизни! Если штанга выпадет из рук, что ее остановит? Правильно — ваша грудная клетка...
В жиме штанги лежа на горизонтальной скамье от ширины хвата зависит область воздействия на грудные мышцы. Так, при широком хвате нагрузка сместится к внешней части грудных мышц, а при более узком — к ее середине. Локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к корпусу. Если во время движения приблизить их к корпусу, то штанга будет опускаться на низ груди, включая в работу ее нижнюю часть и трицепсы.Уделите внимание ступням. Они должны упираться в пол. Во время жима ягодицы не должны отрываться от скамьи.
Читайте такжеПравить
- Все о жиме лежа
- Жим лежа
- Какие мышцы работают в жиме лежа
- Виды жима лежа
- Жим лежа узким хватом
- Жим лежа на тренажере Смита
- Жим штанги лежа для девушек
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз
- Жим гантелей лежа
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим Арнольда
- Французский жим