Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Горизонтальная рычажная тяга — различия между версиями

(→‎Горизонтальная рычажная тяга одной рукой)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 3 промежуточные версии 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
 
== Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
−
{{#evp:youtube|MzqTXaXuFlw|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой|right|300}}
+
{{#ev:youtube|MzqTXaXuFlw|300|right|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой}}
−
Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.
+
Упражнение направлено на развитие [[мышцы спины|широчайших мышц спины]], и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и [[тяга штанги к поясу]].
  
 
'''Техника упражнения:'''
 
'''Техника упражнения:'''
  
 
*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
 
*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
−
*Одна рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги. ''Таким образом, для выполнения упражнения вам потребуется три руки.''
+
*Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг.
 
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
 
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
 
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
 
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
Строка 13: Строка 13:
  
 
== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
 
== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
−
{{#evp:youtube|2BmhCZMeb1U|Горизонтальная рычажная тяга двумя руками|right|300}}
+
{{#ev:youtube|2BmhCZMeb1U|300|right|Горизонтальная рычажная тяга двумя руками}}
 
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.
 
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.
  
Строка 24: Строка 24:
 
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.
 
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.
  
−
== Приобретение ==
+
== Читайте также ==
  
−
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
+
*[[Тяга Рейдера к груди]]
−
[[Категория:Тренинг]]
+
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 +
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 +
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 +
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
*[[Тяга блока на бицепс]]
 +
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
*[[Тяга горизонтального блока]]
 +
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 +
*[[Тяга к подбородку]]
 +
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 +
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
 +
*[[Тяга одной рукой стоя]]
 +
 
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Текущая версия на 14:54, 30 ноября 2018

Горизонтальная рычажная тяга одной рукойПравить

Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на тягу гантели одной рукой стоя в наклоне. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.

Техника упражнения:

  • Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
  • Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг.
  • На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
  • В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
  • Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить упражнение заново.
  • При выполнении упражнений не стоит совершать вращательных движений корпусом, чтобы не нагружать косые мышцы живота.

Горизонтальная рычажная тяга для середины спиныПравить

Горизонтальная рычажная тяга двумя руками

Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.

Техника упражнения:

  • Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
  • При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
  • За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
  • На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
  • В негативной фазе, сделав выдох, выпрямите руки.

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Горизонтальная_рычажная_тяга&oldid=106544»
Последний раз редактировалась 30 ноября 2018 в 14:54

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция