Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга нижнего блока вперед

1665 байт убрано, 7 лет назад
Нет описания правки
== Тяга нижнего блока вперед ==
{{#evp:youtube|CUaBBkdSMHsRhDccw50Ggc|Техника тяги нижнего блока вперед(видео)|right|300}}
'''Тяга нижнего блока вперед''' - упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Задействованные мышцы и механика выполнения такая же как при [[Подъем рук с гантелями перед собой|подъеме рук с гантелями перед собой]].
''Исходное упражнение'' - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой.
 
== Тяга троса к шее сидя ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_517.jpg|200px|Тяга троса к шее сидя]]
'''Инвентарь''': тренажер.
 
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины.
 
'''Дополнительные мышцы''': бицепс.
 
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
 
'''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу.
 
'''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад.
 
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 
'''ТИПЫ ГРИФОВ'''
 
Тросовые тренажеры имеют несколько вариаций грифа:
 
*изогнутый короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы;
 
*длинный гриф; используется для упражнений на спину, например для развития широчайших мышц спины;
 
*канат с резиновыми грушами; применяется для упражнения на трицепсы и мышцы живота;
 
*прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину.
 
 
== Читайте также ==
*[[Тяга одной рукой стоя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
2219
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция