2
правки
Изменения
→Сплит-программа
'''День 1'''
*[[Приседания ]] 3 сета*[[Становая тяга на прямых ногах |Становая на прямых ногах]] 3 сета*[[Жим лёжа ]] 3 сета*[[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока широким хватом ]] 3 сета *[[Жим штанги стоя|Жим стоя ]] 2 сета
*«Молотки» с гантелями 2 сета
*[[Разгибания_рук_на_верхнем_блоке|Трицепсовый жим на верхнем блоке ]] 2 сета
'''День 2'''
*[[Жим ногами ]] 3 сета *[[Сгибания ног в станке|Сгибания ног]] 3 сета *[[Жим_гантелей_на_наклонной_скамье|Наклонный жим ]] 3 сета *[[Тяга вертикального блока|Тяга верхнего блока узким хватом ]] 3 сета *[[Жим сидя на тренажере|Жим сидя в «Хаммере» ]] 2 сета *[[Подъем штанги на бицепс|Подъём штанги на бицепс ]] 2 сета *[[Французский жим ]] 2 сета
'''День 3'''
*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног]] 3 сета *[[Наклоны со штангой на плечах|Наклоны со штангой ]] 3 сета *[[Жим_от_груди_на_тренажере_сидя|Жим с груди в «Хаммере» ]] 3 сета
*Тяга к поясу сидя 3 сета
*[[Тяга штанги к подбородку ]] 2 сета *[[Подъем на бицепс сидя|Подъём на бицепс на скамье Скотта ]] 2 сета *[[Разгибания рук с гантелью|Разгибания с гантелями из-за головы ]] 2 сета
Веса, время отдыха и тренировочный объём были одинаковыми в обеих группах.
*Наклоны со штангой 3 сета
*[[Наклоны со штангой на плечах|Наклоны со штангой]] 3 сета
'''Результаты'''.