*[[Жим лёжа ]] 3 сета*[[Жим_гантелей_на_наклонной_скамье|Наклонный жим ]] 3 сета*[[Жим_от_груди_на_тренажере_сидя|Жим с груди в «Хаммере» ]] 3 сета*[[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока широким хватом ]] 3 сета*[[Тяга вертикального блока|Тяга верхнего блока узким хватом ]] 3 сета*[[Тяга к поясу ]] («гребля») 3 сета

*[[Приседания ]] 3 сета *[[Жим ногами ]] 3 сета *[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног]] 3 сета *[[Становая тяга на прямых ногах|Становая на прямых ногах ]] 3 сета*[[Сгибания ног в станке|Сгибания ног ]] 3 сета *[[Наклоны со штангой на плечах|Наклоны со штангой ]] 3 сета

*[[Жим штанги стоя|Жим стоя ]] 2 сета*[[Жим сидя на тренажере|Жим сидя в «Хаммере» ]] 2 сета*[[Тяга к подбородку ]] 2 сета*[[Молотковое сгибание|Подъём на бицепс «молоток» ]] 2 сета*[[Подъем штанги на бицепс|Подъём штанги на бицепс ]] 2 сета*[[Подъем на бицепс сидя|Подъём на бицепс на скамье Скотта ]] 2 сета*[[Разгибания_рук_на_верхнем_блоке|Трицепсовый жим на верхнем блоке ]] 2 сета*[[Французский жим ]] 2 сета*[[Разгибания рук с гантелью|Разгибания с гантелями из-за головы ]] 2 сета