2149
правок
Изменения
→Жим гантелей лежа
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.
'''Шаг 2'''. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох (рис. 4.19).
'''Шаг 3'''. Делая следующий вдох, плавно вернитесь в исходное положение.