2149
правок
Изменения
→Жим гантелей лежа
== Жим гантелей лежа ==
{{Книга тренер}}
[[Image:Bb_4_17.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме гантелей лежа: 1 — большая грудная; 2 —трицепс; 3 — дельтовидная; 4 — локтевая]]
'''Инвентарь''': скамья для пресса, гантели.
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.
'''Шаг 2'''. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох (рис. 4.19).
Если в верхнем положении сводить гантели ближе друг к другу, поворачивая ладони внутрь, то увеличится не только амплитуда движения, но и пиковое напряжение в средней части грудных мышц.
== Жим гантелей лежа на фитболе ==