6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Скручивания в тренажере ==
{{Книга тренер}}
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Скручивания в тренажере
|синонимы = ''англ. Crunch''
|изображение = [[Image:Bb_4_324.jpg|250px|Техника классического скручивания туловища на тренажере]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип =
|движение = тяговое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = • [[мышцы живота]]
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • блочный тренажер<br /> • специальный тренажер для скручиваний на пресс
|отягощения =
|варианты = ''' [[Скручивания|Классические скручивания]]:''' <br />• [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
'''Прочие варианты:''' <br />
• [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
|сложность = средняя
|травмы =
|преимущества = • можно делать как стоя, так и на коленях.<br /> • позволяют точно подбирать уровень нагрузки
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_365.jpg|400px|leftnone|Скручивания на тренажере]]
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|leftnone|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
[[Image:Bb_4_328.jpg|350px|leftnone|Скручивание туловища стоя]]
== Читайте также ==