9812
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.
'''Основные мышцы''': [[прямая мышца живота]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.
*'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики. *'''Шаг 2'''. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_365.jpg|400px|none|Скручивания на тренажере]]
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': верхняя часть брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': [[Прямая мышца живота|прямая ]] и [[Наружная косая мышца живота|косые ]] [[мышцы живота]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.
*'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад. *'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|none|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]