Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Подъем на бицепс сидя

Подъем на бицепс сидя на тренажере

Описание упражнения
Подъем на бицепс сидя на тренажере
Подъем гантелей на бицепс
 
Техника выполнения упражнения
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

различный хват

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

концентрированное сгибание рук
сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
подъем штанги на бицепс
сгибания рук на скамье Скотта
поочередное сгибание рук с гантелями

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: низ бицепса.

Дополнительные мышцы: плечелучевая.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).

Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.

Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.

Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.

Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.

Читайте также

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция