5242
правки
Изменения
→Бицепс - упражнения и особенности тренировки
Хотелось бы сразу развеять один очень популярный миф: часто утверждается, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На деле все обстоит иначе: форма бицепса определяется на 90% генетически, а почти все упражнения задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем.
[[Image:Biceps.jpg|250px|thumb|right|Результаты электромиографии]]
Ученые из Федерального университета Рио-де-Жанейро в Бразилии решили выяснить, какое из популярных упражнений является самым эффективным для гипертрофии бицепса. Сравнение проводилось между [[Подъем гантелей на бицепс|подъемом гантели на бицепс стоя]], подъемом гантели на бицепс, сидя на наклонной скамье, и подъемом гантели на «Скамье Скотта». В исследовании принимали участие 22 спортсмена с опытом тренировок с отягощениями. К мышцам спортсменов прикрепляли электроды для измерения нагрузки, приходящейся на конкретный участок бицепса. Соревнование с треском проиграл подъем на бицепс на «Скамье Скотта». Во-первых, в данном упражнении самая короткая амплитуда движения. Во-вторых, на «Скамье Скотта» бицепс получает меньше нагрузки в последней трети амплитуды сгибания, а также в первой трети амплитуды разгибания руки (негативной фазе движения). При подъеме гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, нейромышечная нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения, делая их наиболее эффективными упражнениями как для развития силы, так и мышечной гипертрофии.
=== Особенности тренировки ===