9880
правок
Изменения
м
*Один из эффективных стимулирующих факторов - это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 - 3 тренировки.
*Для максимальной проработки бицепсов используйте приемы [[Эффективные принципы набора мышечной массы|супертренинга]].
*В [[Сплит-тренировка|сплите]] бицепсы можно тренировать с трицепсами, плечами, предплечьями, спиной или грудью, особенно єфективно тренировать бицепс в один день со спиной так как в различных тягах работает не только спина но и бицепс то после тренировки спины вам останется только добить бицепс одной-двумя упражнениями.
== Лучшие упражнения на бицепс ==