Влияние креатина на производительность

Содержание

Эффекты креатина на анаэробную производительность при беге

Fukuda DH, Smith AE, Kendall KL, Dwyer TR, Kerksick CM, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity. J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1826-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e06d0e.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	50

Примечания для этого исследования: принимали по 5 г креатина цитрат и 18 г декстрозы 4 раза в день. Значительные эффекты наблюдали у мужчин (увеличение до 23%, p = 0.003), но не женщин.

Эффект четырех недельного приема креатина и высокоинтенсивных интервальных тренировок

Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	43
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	неподготовленный

Примечания для этого исследования: отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate.

Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров

Juhász I, Györe I, Csende Z, Rácz L, Tihanyi J. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. doi: 10.1556/APhysiol.96.2009.3.6.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	16
Пол	мужчина
Возраст	13-17 лет
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: отмечено повышение динамической силы и увеличение анаэробного метаболизма в мышцах нижних конечностей, а также повышение производительности в последовательных максимальных заплывах.

Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменов

Law YL, Ong WS, GillianYap TL, Lim SC, Von Chia E. Effects of two and five days of creatine loading on muscular strength and anaerobic power in trained athletes. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):906-14. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a06c59.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	17
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Анаэробная мощность измерялась с помощью теста Wingate. Оба варианта приема креатина дали положительные результаты, хотя 5 дней лучше.

Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной среде

Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	10
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Пиковая мощность и средняя мощность были значительно после приема креатина по сравнению с плацебо. Отмечено увеличение производительности спринтерских тренировок.

Креатин и производительность при спринте у бегунов

Glaister M, Lockey RA, Abraham CS, Staerck A, Goodwin JE, McInnes G. Creatine supplementation and multiple sprint running performance. J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):273-7.

Влияние на производительность	Никто
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	42

Примечания для этого исследования: изменений не выявлено.

Эффект креатин моногидрата у хоккеистов

Cornish SM, Chilibeck PD, Burke DG. The effect of creatine monohydrate supplementation on sprint skating in ice-hockey players. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Mar;46(1):90-8.

Влияние на производительность	Никто
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	17
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: никаких улучшений способностей или мышечного крутящего момента не было отмечено.

Эффекты креатина на производительность при сверхмаксимальных упражнениях

Okudan N, Gokbel H. The effects of creatine supplementation on performance during the repeated bouts of supramaximal exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):507-11.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	23
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	неподготовленный

Примечания для этого исследования: у нетренированных молодых мужчин отмечалось улучшение производительности в тесте Wingate.

Влияние на производительность
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка