Виктория Азямова
Виктория АзямоваПравить
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Виктория, расскажите, где Вы так долго пропадали?
Виктория Азямова: Я заболела. Четыре месяца провела на амбулаторном лечении и почти три - в больнице. Диагноз: эндогенная депрессия на фоне нарушения обмена веществ, гормонального обмена и истощения ЦНС. Причин болезни много. Осенью 2013-го стала третьей на Кубке Северо-Запада,второй - в Приволжье и третьей - на турнире «Олимп Россия». Стала лицом рекламной компании клубов «Фитнес-Хаус» и бренда спортивного питания. Плакаты с моим изображением разлетелись по многим магазинам страны. «Железный Рейтинг» сделал ряд выпусков со мной. В общем, я стала довольно популярной и немного не справилась с этой известностью. Потом мы с Оксаной Артёмовой съездили в Америку, а вернувшись в Россию, я развелась с мужем. Это, безусловно,главная причина болезни и мое самое необдуманное действие в жизни.
Также не удалось избежать ошибок в подготовке к соревнованиям. За предыдущие несколько лет подготовки на минимуме углеводов, без периода восстановления, то есть в вечной форме, обмен веществ сильно замедлился. У меня был очень хороший тренер - Стас Зайнилов (кстати, именно под его руководством сейчас тренируется Оксана Артёмова), но он любил высокообъемный высокоинтенсивный многоповторный тренинг с суперсетами даже в межсезонье. Соответственно, к весне 2014 года мой организм уже был истощен. Потом я достаточно неплохо провела сезон, но такая подготовка не прошла бесследно. В конце июля 2014-го мы разошлись с Оксаной. И сделали это не самым лучшим образом. Разом возникли все сложные вопросы: где жить, как по-другому зарабатывать и кем быть. Я старалась удержаться от публичных комментариев на тему нашего разрыва, но пару раз не сдержалась, и на душе стало еще более мерзко. Как позже выяснилось, я близко к сердцу воспринимаю человеческие отношения. В связи с тяжелой личной ситуацией у меня сбился гормональный фон и повысился кортизол. Чтобы убрать воду из-под кожи к осени, мы с тренером решили использовать жиросжигатели. Меня тогда тренировал Джейхун Велиев, мой близкий друг и очень грамотный человек в вопросах натуральной подготовки. Но, к сожалению, мы не знали, да и не могли знать особенностей моего организма и степени истощения ЦНС при подборе дозировки жиросжигателя. В итоге «полетели» внутренние органы. Я не стала выступать и где-то к концу октября совсем слегла. Мне достаточно сложно вспоминать время с ноября по июнь, потому что хорошего в нем было мало, а точнее, совсем не было. Я ни с кем не общалась и не выходила в Интернет. Поэтому меня и не было.
Ж. М.: Чем занимаетесь сейчас?
Виктория Азямова: Много работаю, потому что наконец поняла, чего хочу. Все вертится вокруг спорта, медиа, СМИ, PR, пропаганды ЗОЖ и натурального тренинга Основное - это мой проект «Азямова Медиа». Пока это группа в «ВКонтакте», посвященная натуральному тренингу и развенчанию популярных диетологических и тренировочных мифов. В основном перевожу последние зарубежные исследования, обсуждаю их с экспертами и пишу видео. Стараюсь объяснить доступным языком, почему, например, желтки можно и нужно употреблять в пищу, а диеты с содержанием менее 100 граммов углеводов «заливает» водой. Использую эти исследования для подготовки статей.
Чтобы писать хорошие тексты, учусь журналистике у Максима Ильяхова. Высшее образование у меня филологическое, поэтому сейчас осваиваю азы написания текстов в информационном стиле. Тренирую персонально в сети клубов Spotlife и пока лето -своих клиентов на воздухе, работаем с петлями TRX. Пишу программы питания и тренировок, веду клиентов по Skype. Ну и конечно, готовлюсь к осеннему сезону.
Не могу сказать точно, что 100 % буду выступать, но пока достаточно интенсивно тренируюсь 2 раза в день: силовая и кардио. Протоколы у меня американские, по методике тренера Bombshells Дженифер Стробо,поэтому тренировки тяжелые. Также являюсь лицом нескольких магазинов модной одежды, поэтому часто работаю моделью для различных фотосессий.
Организую галерею и выставки своей подруги, петербургской художницы Эллы Сухвалл. В общем, веду достаточно интенсивную и рабочую жизнь.
Ж. М.: Какие основные ошибки можно допустить при подготовке в «бикини»?
Виктория Азямова: На эту тему могу говорить часами, потому что большинство моих клиенток - выступающие или выступавшие «бикини», убившие себе «обменку». Ко мне они приходят восстанавливаться. Говоря об ошибках, остановлюсь на четырех основных.
Первая и самая распространенная - это урезание сложных углеводов за много месяцев до старта. Девочки садятся на 30 г углеводов в сутки, позволяя себе всего лишь 60 г овсянки с утра. Но для того чтобы обеспечить только мозг глюкозой, требуется 40 г углеводов. Я уже молчу про метаболизм и максимальный анаболический отклик, который возможен только при комбинации белков и углеводов.
Вторая ошибка, с которой я борюсь, - многочасовое монотонное кардио. Оно подходит для женского организма, но только в комбинации с высокоинтенсивной интервальной тренировкой. Бесконечный степпер вызывает быстрое привыкание и перестает быть эффективным через несколько недель.
Третий и очень важный аспект, который в России полностью игнорируют, -психологический комфорт. Девушки убивают себе ЦНС, рушат отношения с любимыми и превращаются в истеричных женщин, мечтающих только о медали и конце «сушки». А в это время остальная жизнь проходит мимо.
Четвертой ошибкой я бы назвала отсутствие знаний о спортивном питании. Обычно все ограничиваются протеинами и ВСАА, забывая или применяя в неправильных дозировках омега-жиры, цинк, магний, глютамин, витамины групп В и С, аргинин, орнитин и т. д.
Особенно печальна ситуация в регионах, там девочки допускают такие ошибки, что потом мы несколько месяцев их исправляем.
Ж. М.: Сейчас все чаще можно услышать тезис о том, что уровень в «бикини» настолько вырос, что девушкам уже нечего ловить без фармакологии. Существует ли проблема в этом плане?
Виктория Азямова: Конечно существует. Это мнение настолько широко распространено, что многие девушки и даже юниорки уверены, что без гормона роста, кленбутерола и оксандролона «высушиться» невозможно. Я уже молчу о том, что 80 % (по моим личным подсчетам) используют жиросжигатели. Многие применяют комбинацию запрещенных жиросжигателей - на основе эфедрина или экстракта эфедры. Не говоря уже о разрешенных, которых огромное множество.
Больше всего меня волнует, что эта аптечка воспринимается как обязательное условие для попадания в топ-15. В Америке в рго-дивизионе только 50 % «бикини» используют такого рода препараты. Еще раз повторюсь: в pro, а не в любителях. Выставлять достойную форму можно и нужно натурально. Моя подруга, профессионал IFBB Аня Киселева, яркий тому пример. Просто для этого необходимо перестать тренироваться по «стероидным» протоколам 90-х годов, возможно, поменять тренера. Нужно включить голову и жестко держать себя по тренингу и питанию в межсезонье. Это сложнее, чем использовать «фарму». Те, кто применяют препараты, сталкиваются с еще одной проблемой - неправильный выбор дозировок, времени применения и производителя фармакологии. Реально немного людей в России могут обоснованно написать курс для «бикини» и, если уж их подопечные решились, подобрать правильную послекурсовую терапию.
Ж. М.: В одном из интервью вы говорили о том, насколько сложно совмещать семью и выступления в «бикини». В чем основная проблема?
Виктория Азямова: Я пересмотрела свои взгляды. Это вовсе не сложно, просто мне не удалось сделать это с первым мужем. Многие девушки «бикини» счастливы в браке. Для меня основной сложностью стала популярность. Я оказалась к ней не готова, и она увела меня от меня самой. Мой муж не то чтобы был против, но и не поддерживал соревновательный спорт. А мне хотелось приходить домой и делиться новыми фотосессиями, упражнениями и знаниями. Это была проверка, которую мы не прошли.
Ж. М.: Если к Вам обратится девушка с просьбой помочь подготовиться на турнир, до которого осталось мало времени и форма не очень, Вы согласитесь?
Виктория Азямова: Однозначно нет. Я вообще стараюсь не готовить «бикини» к соревнованиям как основной тренер. Работаю только консультантом. Многих заставляю отложить участие в соревнованиях до следующего сезона, пока мы не раскрутим обмен веществ и не восстановим гормональный фон.
Ж. М.: Оптимальный срок предсоревнова тельной подготовки в «бикини»? Насколько важно циклировать? Какая разница в весе должна быть между выходом на сцену и внесоревновательным периодом?
Виктория Азямова: 12 недель - общемировая практика. Это оптимальное время, за которое можно войти в хорошую форму и психологически не перегрузить ЦНС. Три месяца любой человек может спокойно держать жесткую диету и интенсивно тренироваться.
Циклы не являются предметом обсуждений. Циклирование и периодизация - одни из ключевых понятий в тренинге. Кстати, об этом прекрасно говорила Лиза Мукминова в интервью «Советскому спорту». Она выстраивает план, исходя из женского цикла. Я ее очень уважаю как спортсменку.
К тому же восстановительный период или межсезонье - очень важное время. Его необходимо использовать для раскрутки метаболизма и увеличения возможностей организма по потреблению углеводов без запасания жира.
По весу говорить однозначно сложно, но в любом случае я не приветствую разницу более 4 кг. Хотя по мировым стандартам должно быть не более 2 кг. В России непопулярна такая практика, у нас откаты у «бикини» на 7-8 кг вообще считаются нормой. У меня обычно 3 кг, но в этот раз должна сделать не более 2 кг. Надо работать по общепризнанным правилам. Важно помнить, что девушки -бикини» -ориентиры и мотиваторы для клиентов фитнес-клубов и поклонниц фитнеса. Они должны быть в хорошей форме круглый год, а не только пару недель в году.
Ж. М.: Какая тогда оптимальная диета в «бикини»?
Виктория Азямова: Это очень тонкий вопрос. В каждом конкретном случае подбираю диету индивидуально. Могу назвать основные моменты, которые не рекомендуется нарушать.
По углеводам абсолютный минимум - 40 г (уход в 0 возможен только за 2 последние недели, и то в редких случаях). В идеале -бикини» должны начинать подготовку с 250-150 г углеводов. Нужно понимать, что углеводы - самый индивидуальный тип макронутриентов.
Что касается белка, то показателем безопасного уровня потребления считается 0,83-0,86 г/кг массы тела. При тренировках на гипертрофию требуется 2-2,5 г/кг.
Жиры - очень важный и зачастую недооцененный элемент диеты. Я советую не опускаться ниже 50 г в день. Мы долго обсуждали это с Димой Ивановым, выступающим в классическом бодибилдинге мастером спорта, и пришли именно к этой цифре.
Также важно помнить, что минимальное количество клетчатки составляет примерно 30 г в сутки.
Ж. М.: Топ пищевых добавок по Вашей версии?
Виктория Азямова: Протеин (животный, растительный или смешанного типа, казеин или изолят в зависимости от индивидуальной переносимости и этапа подготовки), аминокислоты, ВСАА, рыбий жир, цинк, магний, кальций, витамин С, витамины группы В, глютамин, аргинин, орнитин. Следует также следить за нормой калия, натрия и фосфора.
В качестве белково-углеводного коктейля я выбрала для себя и очень люблю функциональное питание EnergyDiet, оно содержит примерно четверть суточной потребности в необходимых витаминах и минералах, идеально сбалансировано по БЖУ (мне важно, что в составе присутствуют все незаменимые аминокислоты и клетчатка).
Ж. М.: Ваша подруга Оксана Артёмова перешла в WBFF, у Вас у самой не было мысли попробовать себя в альтернативной федерации?
Виктория Азямова: Нет. WBFF делает шоу с акцентом на яркость. Но мне гораздо ближе спорт. Если сравнивать качество тела, пропорции, степень -просушки» и плотность мышц победительниц в IFBB и WBFF - победа будет на стороне IFBB. К тому же я искренне люблю нашу федерацию и нахожусь в приятельских отношениях со многими атлетами и судьями. В Sportlife собралась большая команда атлетов из разных номинаций. Мы дружим, помогаем друг другу готовиться. Я ценю человеческие отношения и очень рада, что нам удалось их создать. У нас свой дух. Большая поддержка идет и со стороны руководства федерации и Sportlife. Первый раз я ее ощутила в Краснодаре на чемпионате России, когда Борис Борисович Васильев присылал мне СМС: «Держись» и «Как дела?». Это чувство, что я не одна, дает много сил. К тому же я надеюсь, что Арсен Янгиев, главный тренер сборной Питера и мой добрый знакомый, согласится подводить меня к соревнованиям. Лично мне было непросто найти тренера, которому я готова доверить эту часть подготовки.
Ж. М.: Каковы Ваши дальнейшие планы?
Виктория Азямова: В первую очередь я занимаюсь созданием качественной компании «Азямова Медиа», особенно проекта внутри нее, посвященного образованию и развенчанию популярных мифов. Запуск намечен на конец июля, поэтому сейчас очень много работы. Мне интересно развиваться как журналист, поэтому в планах стоит еще одно обучение. По проекту в целом меня ведет совладелец одного очень крупного рекламного агентства. Так как у меня нет PR и : маркетингового образования, учусь у него. Хочу создать площадку, где бы люди получали не только хороший контент по диете и тренингу, но и нужные связи. Например, я связываю фотографов, стилистов, режиссеров и моделей друг с другом, исходя из желания и стиля работы каждого из них. Также нахожу заказы на коммерческие съемки и проекты и помогаю установить отношения между заказчиками и исполнителями.
В планах, естественно, поправить здоровье и выступить в осеннем сезоне. Делаю все от меня зависящее, чтобы это случилось. И конечно, надеюсь на благосклонность Вселенной!
Тренировка квадрицепсов и ягодиц Виктории АзимовойПравить
- разгибания голени в тренажере - 2*20;
- разгибания голени в тренажере по одной ноге (в нижней части амплитуды) -3*10;
- разгибания голени в тренажере по одной ноге (в верхней части амплитуды) - 3*10;
- разгибания голени в тренажере (в полной амплитуде) - 3*20;
- жим одной ногой (ступни вверху платформы)-3*15;
- жим одной ногой (ступни внизу платформы)-3*15;
- жим двумя ногами (ступни в середине платформы)-3*15;
- приседания в «гакк-тренажере» одной ногой (в верхней части амплитуды) - 3*15;
- приседания в «гакк-тренажере» одной ногой (в нижней части амплитуды) - 3*15;
- приседания в «гакк-тренажере» (в полной амплитуде) - 3*15;
- разгибания голени в тренажере («стриптиз», до отказа);
- разгибание бедра на полу в тренажере -4*12;
- разгибание бедра на полу в тренажере, нога согнута под углом 90 градусов (в верхней части амплитуды, 3 сек. пауза вверху)-4*15;
- подъем таза на скамье - 4*15.
P. S. Программа рассчитана на тех девушек, у которых уже есть определенная база.